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ÍNDICE
- 3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más anabólicos
- Introducción
- #1 Usá mejor los espejos
- #2 Entrená en tus mejores horarios
- #3 Tratá de darle bola a tu playlist
- Resumen sobre 3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más anabólicos
- Fuentes y referencias.
3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más anabólicos
Introducción
Es la pura realidad, todos queremos que cada uno de nuestros entrenamientos cuenten lo máximo posible para acercarnos cada vez más a los objetivos físicos que siempre quisimos.
Lo bueno es que hay muchos trucos y consejos que podemos ir aplicando en cada uno de ellos para tratar de hacerlos lo más anabólicos posibles y estar estimulando al máximo nuestro crecimiento de masa muscular en cada entrenamiento.
Vamos a tratar de dar consejos que quizás no hayas visto ya que si te hablamos de elongar intra entrenamientos ya es algo que en otro material lo vamos a tratar más a fondo, lo mismo que comer tu pre y post entrenamiento para aumentar la síntesis de proteína muscular que es ideal para propiciar el anabolismo muscular qué bueno si no lo viste era este el material «El mejor post workout según la ciencia«.
Estos en particular ¡son increíblemente rápidos y simples de aplicar para hacer tus entrenamientos más anabólicos!
#1 Usá mejor los espejos
El primer consejo de todos es el de empezar a utilizar mejor los espejos ya que no sólo están ahi para chequear gainz (ya sean las tuyas o disimuladamente las de esa señorita que te vuelve loco, te conocemos picarón), en fin, no solo sirve para eso sino que entrenar concentrándote en activar lo máximo posible los músculos mientras los ves al espejo está demostrado que ayuda a ganar masa muscular.
Se demostró que si te concentrás en mejorar la activación, esto ayuda a que realmente la produzcas y obtengas una mayor activación muscular (1) y por ende, que crees un mejor estímulo de crecimiento para tus músculos, alias, vas a estar haciendo tu entrenamiento más anabólico alias, MÁS GAINZZ.
#2 Entrená en tus mejores horarios
El segundo consejo es tratar de empezar a ir a entrenar en los horarios en los que tengas más energía ya que vas a poder estar sacándole más provecho a cada uno de tus entrenamientos al exigirte más y crear mayores estímulos de desarrollo y crecimiento muscular.
Fijate si podés cambiar tu rutina de vida semanal de manera que puedas cumplir con esta tarea que en muchos casos, con las exigencias de la vida no es tan fácil, pero se puede, y de última tratá de ir a entrenar en tu segundo mejor horario posible.
#3 Tratá de darle bola a tu playlist
Y el tercer consejo extra es que trates de encontrar y/o crear una playlist personalizada con canciones que realmente te tiren la energía para arriba y te ayuden a poder sacarle todavía más provecho a cada uno de tus entrenamientos.
Y no sólo eso sino también, tratá de organizarte cada cierto tiempo para buscar nuevos temas o playlists ya que después de cierto tiempo los temas que venías escuchando antes, medio que ya no te motivan tanto y es clave que lo vayas haciendo cada tanto.
Otra cosa que también te puede servir es encontrar videos motivacionales en los que puedas extraer el audio y los uses también durante tus entrenamientos para motivarte y energizarte. Nada como escuchar audios en los que hablan sobre que sin dolor no hay gloria en el medio de un entrenamiento en el que estabas pensando en bajar un poco el nivel y no darle tan duro.
Las fuerzas casi nunca son las que nos faltan sino, el tener la capacidad de recordar el por qué deberíamos usarlas, haciendo esto que te digo con las playlist y la motivación se te puede hacer mucho más fácil tener esa «refrescada» en el medio de tus entrenamientos cuando más lo necesitás.
Es más, en lo personal tengo 3 o 4 canciones que más me la tiran para arriba y que suelo guardarlas para momentos en los que estoy por intentar hacer un record o mismo siento que no doy más y necesito más energías.
Van variando pero algunas son:
Teardrops – Crew cardinal ft jo shine
Crying like a bitch – Godsmack
En cuanto a videos motivacionales y gente que escucho mucho, te recomiendo escuchar más sobre:
Eric Thomas – «Quererlo tanto como necesitás respirar»
Nuestra playlist de motivación
Arnold Schwarzenegger – Reglas para el éxito
Hay muchísimos más pero estos son algunos que nos gustaron muchísimo y se aplican mucho al fitness. ¡Comentá abajo si hay algún video o autor que recomiendes!
Resumen sobre las 3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más anabólicos
Así que ahora ya lo sabés:
- podés estar usando los espejos de tu lugar de entrenamiento como armas anabólicas para el desarrollo muscular,
- lo mismo también a tu reloj biológico el cual te da más energías durante ciertas ventanas de tiempo que sería ideal que las aproveches para entrenar,
- y cada tanto armar y actualizar tus listas de reproducción de música cosa de que puedas mantener la energía al tope durante tus entrenamientos a lo largo de los meses y años.
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir
Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos amigas y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.
A hacer que pase nomás!
MEDIOS SOCIALES – LIBRO – PROGRAMACIONES PARA LOGRAR TU TRANSFORMACIÓN DEFINITIVA
¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1 JR, S. (2019). Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19826307 [Accessed 14 Oct. 2019].
