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ÍNDICE
- 3 consejos extremadamente útiles para aumentar glúteos!
- Introducción
- #1 Intensidad y volumen semanal de tus entrenamientos
- #2 Rango ideal de repeticiones
- #3 Hacer los ejercicios de glúteos primero!
- Bonus: Ejercicios de preactivación!
3 consejos extremadamente útiles para aumentar glúteos!
Introducción
Bueno, en esta entrega vamos a hablar de los glúteos ya que son muchas las chicas que los intentan agrandar con el entrenamiento pero también, son muchas las veces que no tienen buenos resultados…
Primero que nada, sabías que los glúteos son un conjunto de 3 músculos?? 1 de cada 2 chicas nos respondieron que no tenían ni la más pálida idea!
Así que por las dudas repasamos, estos 3 músculos se dividen en «gluteo mayor», «glúteo medio» y «glúteo menor».
Te dejamos una imagen que los marca mejor.
#1 Intensidad y volumen semanal de tus entrenamientos
En general, y para empezar, lo más importante a la hora de hacer crecer tus glúteos es el volumen total de entrenamiento.
La frecuencia ideal para hipertrofiar y trabajarlos es 1 vez cada 2 a 3 días y la cantidad ideal es de 10 a 25 series semanales dependiendo de tu nivel de entrenamiento y como tú cuerpo responde 🤘🔥🤗
Eso sí, procurá que cada serie te exija lo máximo posible, hacerlas sin exigencia no te va a servir.
#2 Rango ideal de repeticiones
En cuanto al rango de repeticiones es ideal variarlo, pero uno de los mejores es de 6 a 15 por varios motivos que para no hacerlo tan largo los dejamos para otra ocasión.
Tené en cuenta que los glúteos son músculos muy fuertes y si te animás y confiás en que eso es así, vas a ver que en poco tiempo vas a poder aumentar muchísimo las cargas, sobre todo si pensabas que no era así.
Una chica haciendo glúteos puede mover pesos muy parecidos a los de hombres cosa que con otros grupos musculares es mucho más difícil que eso pase…
Ahora en cuanto a ejercicios hay muchísimos la verdad…
#3 Hacer los ejercicios de glúteos primero!
Siempre que puedas tratá de hacer los ejercicios más pesados y demandantes al principio del entrenamiento ya que ahí vas a tener más fuerzas que en cualquier otro momento lo que va a generar un mayor estímulo de crecimiento en el músculo, en este caso, los glúteos ;).
Ejemplo, si vas a hacer una rutina para glúteos con sentadillas, aperturas de piernas en polea y estocadas, sería ideal que empieces por las sentadillas.
Bonus: Ejercicios de preactivación!
Y para cerrar con un tip muy simple y clave, para trabajarlos de manera óptima buscá hacer ejercicios de «pre-activación» antes de tu rutina normal.
Se descubrió que así, durante el resto de tu entrenamiento, vas a poder involucrar más a tus glúteos y desarrollarlos más fácil!
Abajo te dejamos dos ejemplos de ejercicios de pre-activación!
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir a info@uopak.com o Juan@uopak.com
Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos amigues amigas y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.
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A hacer que pase nomás!
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¡Hasta la próxima!
