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Aumentá tu rendimiento físico hasta un 33% y potencia anaeróbica 21.5% y más, ¡con estos 3 simples tips fitness!

¡¡Buenas buenas!!! ¡¡Hora de facilitar todavía más tu progreso y vida fitness!!

Antes de empezar, al final del posteo vas a poder encontrar un resumen de todo el posteo por si no tenés tiempo.

Lo estuvimos preguntando en las redes, sobre todo en Instagram, ¡y parece que éste es un tema que a muchos le interesa! ¡Simplemente no pudimos evitar armar este posteo!

Sabemos que el camino es largo y si esto fuera una maratón ¡recién estarías a medio camino o empezando! Pero… ¿no estaría nada mal aprender un par de cositas que podrían hacerte progresar más rápidamente con tu físico?

Sabemos que tanto la comida, como los entrenamientos y el descanso son claves para que mejores. Esta es la explicación más simple que se nos ocurrió dar  para gente que arranca el fitness entienda algo importante:

• Con tus entrenamientos vas a disparar y crear el estímulo que le dice a tu cuerpo “necesitás masa muscular”.
• Con tus comidas fitness le vas a dar a tu cuerpo los materiales de construcción para cumplir con esa orden.
• Y con tu descanso, vas a darle el tiempo de tranquilidad suficiente para que se ponga manos a la obra y la construya.

Más allá de que algunos tildan esta explicación como “demasiado simple”… Sabemos que ahora podés imaginar mucho mejor qué pasaría exactamente si faltara alguno de los 3…

 “Entonces, ¿si no entreno bien no voy a poder hacer que pase nada de lo otro?”  Ajam….

Por eso y porque queremos que tu progreso sea el más óptimo posible, tenemos un video justo para vos.

Éste es un resumen detallado de los mejores tips para entrenar mejor y asegurar tu objetivo fitness:

1er tip para entrenar mejor y asegurar tu objetivo fitness:

“Entrenar en tus horarios ideales”

Todos tenemos nuestros tiempos, nuestras subidas y bajadas de energía y ganas o no de entrenar dependiendo del horario. Todos tenemos nuestro pequeño reloj biológico y no hacerle caso, es lo peor que podés hacer por tu objetivo fitness.  

Te proponemos un ejercicio muy simple que podés aplicarlo a muchas otras cosas más de tu vida. Desde entrenar, alimentarte, estudiar y hasta descansar, todo se aplica y relaciona a este ejercicio…

1. Pensá cuándo es el momento del día en el que sentís más energía y ganas de romperla toda entrenando.
2. ¿Podés empezar a entrenar siempre o casi siempre en ese horario?

Ehmmm pregunta… ¿te dijimos que eramos simples no? ¡Son estas las pequeñas boludeces cosas que en el tiempo van acumulándose creando hábitos que te permiten fitearte con facilidad!

Obviamente, si la respuesta a la 2da fue “no”, tachá ese horario y volvé al punto 1.

Recordá que el entrenamiento es el disparador de tu progreso fitness ¿y adiviná qué necesita la pólvora para encenderse?… Así es, ¡fuego!, ¡energía! ¡Mientras más te exijas al entrenar más razones le vas a dar a tu cuerpo para que se explote progrese!

2do tip para entrenar mejor y asegurar tu objetivo fitness:

“Café, café, cafeína antes de entrenar!”

Tomar un café o algo que contenga cafeína antes de entrenar puede ayudarte mucho más de lo que imaginás…

Tomar cafeína mejora tu conexión neuromuscular, de la cual ya vamos a hablar más detenidamente. Esta conexión es clave para rendir mejor en tus entrenamientos. Se comprobó que tomar cafeína antes de entrenar puede aumentar tu rendimiento físico ¡¡¡en hasta un 33%!!!¹.Eso sí, la cantidad ideal de cafeína varía dependiendo de la persona.

En general, con 1 taza 30 a 60 minutos antes de entrenar es más que suficiente.

Tené en cuenta que los máximo beneficios los vas a sentir entre los 40 y 60 minutos de haber tomado tu café².

Pequeño gran tip para entrenar mejor y asegurar tu objetivo fitness:

 “No te olvides de tu agua antes de entrenar”

Así es, antes de entrenar asegurate de meterla en tu bolso y llevarla a donde sea que vayas a entrenar. Sobre todo si tomaste algo con cafeína ya que ésta tiene efectos diuréticos y te hace perder líquidos más fácilmente.

Más del 70% de tus músculos son agua y no estar perfectamente hidratado puede bajar tu rendimiento muchísimo. Un 5% de deshidratación puede bajar tu potencia anaeróbica ¡hasta un 21.5%!³. 

Osea que por no tomar un café antes de entrenar y no llevar tu agua estarías perdiéndote en tu entrenamiento:

– De un +33% en rendimiento físico.

– De un +21.5% en potencia anaeróbica.

¿Cuánto pensás que podrías mejorar solo por tener estos dos pequeños tips en cuenta? ¡Y eso que recién estamos arrancando! No queremos decir nada pero… de nada. 😉

3er tip para entrenar mejor y asegurar tu objetivo fitness:

“Mejor entrenar con un amigo que te motive”

Entrenar con un amigo que te motive puede ser todo lo que necesitás para llevar tu físico al siguiente nivel.

Cuando entrenamos solos se vuelve un poco más difícil exigirnos al máximo. Siempre que queramos, podemos no exigir tanto el entrenamiento y volvernos a casa con varias repeticiones bajo el brazo… Esto cambia cuando alguien está ahí, entrenando junto a vos y exigiendo tu mejor esfuerzo al entrenar.

Hay mucha gente que puede acompañarte en tus entrenamientos, y la mayoría puede que no sean las mejores elecciones… Por eso, te recomendamos tener estos puntos en cuenta antes de seleccionar a tu mejor compañero de guerra entrenamientos:

• Está en un estado físico parecido al tuyo. Si tiene mucho mejor estado físico normalmente no va a poder entrenar a la par con vos. De hacerlo, te va a estar haciendo un favor pero no es lo ideal porque le hacés perder tiempo. Aunque, igualmente, es mejor que entrenar con alguien que esté mucho peor físicamente. Eso solo te va a retrasar y difícilmente te cueste lograr un nivel de exigencia óptimo en tus entrenamientos.
• Está buscando los mismos objetivos fitness. Entrenar con alguien es un arma de doble filo, sobre todo si es muy amigo tuyo. Mientras más cariño y amistad tengas con una persona más fácil es que se puedan influenciar, para bien o mal… Por eso, si estás entrenando junto con un amigo, lo ideal es que busquen objetivos fitness parecidos. Si el otro no está motivado, posiblemente te lo transmita y poco te sirva para darlo todo en tus entrenamientos.
• Cree en vos y en que podés lograr tu objetivo fitness. Esto parece recontra cursi pero es muy importante y real. Si una persona no cree en vos se va a transmitir en todas sus acciones. No va a exigirte tanto ni poner mucho esfuerzo en que vos logres tus objetivos fitness. Un compañero de entrenamientos que no cree en vos no es un buen compañero de entrenamientos y merece el destierro.

Bonus  tip para entrenar mejor y asegurar tu objetivo fitness:

“No te olvides de esa música que tanto te la sube!”

Si sos de las personas que aman entrenar con música para inspirarse, energizarse y darlo todo, este es tu tip. Es tan simple como dedicarle unas horitas al mes a actualizar tu playlist y cargar tu arsenal de canciones energizantes.

Vos mejor que nadie sabés lo que te gusta y te la sube para entrenar. Por si las dudas, acá agregamos algunos links a listas de Spotify nuestras creadas de la mano de otr@s Uopaker@s:

• «Electro House & Bounce» by Uopak Fitness  (YouTube)

Para no dejar afuera a los que no usan Spotify también te pasamos esta lista con tremendos temas de electro house & bounse para hacer que ese bass caiga casi tan bajo como tus squats y se explote casi tan fuerte como vos!

• «Electro House & Bounce» (en Spotify)

Simplemente no podemos entrenar sin un poco de esos bajos que una vez que caen no los levanta ni Broly con 4 inyecciones de adrenalina encima! Ojalá te sirvan para sobrecargar tus entrenamientos y explotar tu físico y un poco, tu cabeza!

• «Rap & Hip Hop» (en Spotify)

Lo mejor del rap y el hip hop para ponerte en GANGSTA mode, prenderte fuego vos y a tus entrenamientos!

• «Rock & fucking rolla!» (en Spotify)

A veces un riff pesado es lo único que necesitás para hacer pasar esa sangre llena de testosterona y adrenalina por las venas y lograr esos pumps y entrenamientos que solo un buen rock n roll o metal pesado te pueden hacer lograr!

• «Rest & Chill Days» (en Spotify)

Nada como una buena playlist para meterle ese domingo lluvioso del chill en el que no te queda ni un músculo sano y lo único que te queda por hacer, es descansar esa cabeza y cuerpo para seguir haciendo que pase mañana!

Tenemos muchos más tips para ir pasándote pero creemos que lo ideal es ir paso a paso sin volvernos locos… Te recomendamos ir probándolos de a poco ¡y vas a ver cómo se vuelven hábitos antes que te des cuenta!

Así que en resumen, tus tips para entrenar mejor y asegurar tu objetivo fitness:

• “Entrenar en tus horarios ideales”
  1. Pensá cuándo es el momento del día en el que sentís más energía y ganas de romperla toda entrenando.
  2. ¿Podés empezar a entrenar siempre o casi siempre en ese horario? Sino, volvé a la primera pregunta.
• “Café, café, cafeeeeeína antes de entrenar!”
  1. Tomar tu café 30 a 60 minutos antes de entrenar es lo ideal para aumentar tu rendimiento físico.
  2. No te olvides de cargar y llevar tu agua antes de entrenar para no bajar tu rendimiento físico.
• Mejor entrenar con un amigo que te motive y que:
  1. Está en un estado físico parecido al tuyo.
  2. Está buscando los mismos objetivos fitness.
  3. Cree en vos y en que podés lograr tu objetivo fitness.
• No te olvides de esa música que tanto te la sube!
  1. Ármá tu propia playlist o usá las de otras personas con gustos parecidos.

Por favor cualquier duda o consultas que te pudieron haber dejados estos tips para entrenar mejor y asegurar tu objetivo fitness ¡escribinos! Sabés que acá estamos para lo que sea que necesites para lograr y asegurar tus objetivos fitness.

¡Hasta la próxima!