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ÍNDICE
- 3 Tips poco conocidos para hacer crecer tus músculos más rápido
- Introducción
- #1 No vayas desde el vamos al fallo! Cebado!
- #2 No te olvides de elongar!
- #3 Cuidá de no aumentar demasiado de peso
- Resumen general de los 3 tips poco conocidos para hacer crecer tus músculos más rápido
- Fuentes y referencias.
3 Tips poco conocidos para hacer crecer tus músculos más rápido
Introducción
Bueno en esta incesante y emocionante carrera por tratar de construir el físico que siempre quisiste tener, era inevitable que en algún momento nos preguntemos por tips extras de los que ya se conocen para hacer crecer más a tus músculos.
Y cómo esto es Alpha Physique y nos gusta tratar de cumplir con todas las expectativas es algo que no pudimos evitar no hacer, ¿qué rebuscado no?
#1 No vayas desde el vamos al fallo! Cebado!
El primer consejo de todos que a muchos se les pasa por alto es no ir al fallo en los primeros ejercicios. Es muy pero muy importante tratar de mantener un RPE 9 como máximo, paraaaaaa no putiés, ya te explico…Dios!
Mantener un RPE 9 durante los primeros ejercicios significa que como mucho te quede una sola repetición en recámara y que no te exijas hasta el punto del fallo total, que sería el equivalente a un RPE 10 (ya más adelante nos vamos a meter de lleno en los RPE y hasta incluirlos en tus entrenamientos pero paso a paso).
Ir al fallo ni bien empezás tus entrenamientos va hacer que tu rendimiento durante el resto de lo que queda de la sesión diminuya y evites ganar tanta masa muscular con cada uno de tus entrenamientos, lo mismo sucede si de manera continua, durante varias sesiones, vas una y otra vez al fallo durante tus ejercicios (1). #calmateunpocoquerés
#2 No te olvides de elongar!
Otro consejo que a muchos se les pasa por alto y que puede ayudarte a aumentar tu ganancia de masa muscular es no olvidarte de tus estiramientos ya que por un lado ayudan a que no te presiones, lo que facilita que a largo plazo termines teniendo mayores resultados alias GANANCIAS DE MASA MUSCULAR, ALIAS GAINZZZ, y por el otro lado están empezando a aparecer estudios en los que se está encontrando una correlación directa entre elongar, sobretodo elongaciones dinámicas durante el entrenamiento del músculo que se esté ejercitando, y su desarrollo por sobre grupos de personas que no los hacían.
Más adelante vamos a estar abordando este tema particularmente pero en un principio no estaría mal que empieces a recordar la importancia de la elongación en esos momentos en los que la pereza te está por ganar y decir que la vas a hacer otro día.
#3 Cuidá de no aumentar demasiado de peso
Y por último otra cosa que a mucha gente se le pasa por alto es el tema de la grasa corporal y cómo ésta influye sobre tus ganancias musculares.
El mantener niveles controlados por debajo del 20% de grasa corporal te puede estar ayudando a aumentar la circulación de testosterona en el cuerpo (2) y mejorando tu sensibilidad a la insulina (3) lo que va a promover el desarrollo de masa muscular magra sin tanta acumulación de grasa.
Por eso tratá de evitar pasar de estos porcentajes sobre todo en los periodos de volumen cuando uno más se tienta de comer de más con la excusa de que está concentrado en ganar masa muscular porque se te va a dar vuelta el panqueque y adiviná que pasa cada vez que se te da vuelta el panqueque? Así es, mucha gente sale herida. Y todo ese progreso que fuiste acumulando va a ser perjudicado por una gran acumulación de grasa que te va a costar mucho tiempo energías y hasta masa muscular el deshacerte de ella (4).
Resumen general de los 3 tips poco conocidos para hacer crecer tus músculos más rápido
Así que en resumen no vayas al fallo apenas empezas tu entrenamiento ni durante varios entrenamientos seguidos, tampoco te olvides de hacer tus estiramientos semanales, mantener una buena elongación de tus músculos ni tampoco te pases del 20% de grasa corporal para poder estar aumentando tu masa muscular de manera óptima en el menor tiempo posible.
Dios que ATR esto, estamos seguros que si o si algo nuevo aprendiste con esto y si no es así, nada, nos ponemos muy tristes esperamos que te llames a reflexión por poner tristes a personas tan buenas y ATR como nosotros :/ En fin!
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir
Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.
A seguir haciendo que pase 🙂
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¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1 Unm.edu. (2019). Training to failure. [online] Available at: https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/trainfailure.html [Accessed 7 Oct. 2019].
2 www.army.mil. (2019). Belly fat in men: what you can do to reduce it. [online] Available at: https://www.army.mil/article/188893/belly_fat_in_men_what_you_can_do_to_reduce_it [Accessed 7 Oct. 2019].
3 Harrar, S. (2019). Insulin Resistance Causes and Symptoms. [online] EndocrineWeb. Available at: https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/insulin-resistance-causes-symptoms [Accessed 7 Oct. 2019].
4 Lower extremity muscle size and strength and aerobic capacity decrease with caloric restriction but not with exercise-induced weight loss. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4376253/ [Accessed 7 Oct. 2019].
