Tiempo de lectura: 15′ 30»
ÍNDICE
- 8 claves más grandes para aumentar tu hormona de crecimiento + bonus
- Introducción
- #1 Mantener tu grasa corporal a raya
- #2 Hacer períodos de ayuno intermitente
- #3 Reducir tu consumo de azúcar
- #4 No comer demasiado antes de irte a dormir
- #5 Ejercitarte en niveles altos de intensidad
- #6 Tomar Beta alanina antes de entrenar
- #7 Tratar de dormir bien
- #8 Suplementar con melatonina
- BONUS
- Fuentes y referencias.
8 claves más grandes para aumentar tu hormona de crecimiento + bonus
Introducción
Bueno quizás sí ya estás metido en el fitness hace tiempo te vas a dar cuenta que hay una hormona que mucha gente no para de nombrar y seguramente ya la oíste antes, que es la hormona de crecimiento.
Esta hormona es increíblemente importante para ayudarte a lograr tus objetivos físicos ya que tiene un rol fundamental en el crecimiento de la masa muscular y fuerza, performance, salud en general y hasta para recuperarte de lesiones y enfermedades (1, 2, 3, 4, 5).
Por ejemplo, en 1995 se hizo un estudio publicado en la universidad Ludwig-Maximilians de Múnich, Alemania, en la que se investigaba cómo afectaba la hormona de crecimiento a la capacidad pulmonar en personas con deficiencia en estas hormonas.
Después de 6 meses de terapia se encontró que los pacientes a los que se les administraba el reemplazo hormonal tenían grandes mejoras en cuanto a la capacidad pulmonar y de ejercicio, lo que se cree que se debe a la mejora de la fuerza de los músculos respiratorios y también, a las ganancias musculares observadas per sé durante la terapia.
Y todo esto, no nos olvidemos, puede tener mejoras todavía más grandes sobre la capacidad de ejercicio y el potencial de desarrollo que tiene uno al estar mejorando su condición cardíaca y pulmonar (6). Corte espiral ascendente, efecto mariposa, daño colateral ndeah.
Esta hormona no sólo es importante por los beneficios que trae el mantenerla en niveles saludables sino, porque también si empezás a hacer cosas que te la bajen, puede tener impactos negativos como por ejemplo, aumentar tu riesgo de enfermarte y hasta engordar (7).
Así que hecha esta cheta introducción, pasamos a los consejos y claves para aumentar tu hormona de crecimiento corte goliath bue.
#1 Mantener tu grasa corporal a raya
Así que empezamos nomás con el primer consejo que se trata de mantener tu grasa corporal a raya.
Tenés que tener en cuenta que la cantidad de grasa corporal que tengas, está inmensamente relacionada con tu producción de hormona de crecimiento.
En un estudio hecho en 2001 en la universidad de Virginia se quiso corroborar cuál de los distintas variables, como por ejemplo, edad, sexo, demografía, peso, etcétera, contribuían a una mayor concentración de hormona de crecimiento en el cuerpo durante el día.
Para eso reunieron y estudiaron a un grupo de 40 jóvenes de entre 20 a 29 años y 62 personas más grandes, entre 57 y 80 años, mujeres y hombres, y lo que descubrieron fue que uno de los factores más importantes a la hora de contribuir a mantener la hormona de crecimiento alta era la grasa visceral abdominal, por lo que es un dato que nos prende varias lamparitas y nos dice «ojo con eso», ya que si queremos mantener nuestra hormona de crecimiento elevada, con todos los beneficios que nombramos anteriormente, sería ideal no aumentar nuestra grasa visceral. (8)
Lo bueno es que se comprobó que individuos que tenían sobrepeso y volvían a recuperar su peso normal aumentaban sus niveles de hormona de crecimiento en sangre al hacerlo (9).
#2 Hacer períodos de ayuno intermitente
Y como ya lo dijimos mil millones de veces, el ayuno intermitente es una herramienta útil en la medida de que a vos no se te dificulte demasiado estar entre 10 a 14 horas aproximadamente sin comer.
Recordá que lo más importante de todo para lograr un objetivo físico es que puedas estar comiendo las calorías y macronutrientes necesarios por un período determinado de tiempo, por lo cual, si el timing de esas comidas se te vuelve muy complicado porque estás queriéndolo hacer con periodos de ayuno intermitente, esto a ser que una variable que no era tan importante como las otras 2 que decía anteriormente (calorías y macronutrientes), empiece a afectar lo más importante de todo, que es ser consistente con esas primeras 2 variables y por lo tanto, a la larga, no vas a estar logrando objetivos físicos porque también recordá que una vez que lo lográs necesitás seguir haciendo las cosas bien para mantener esos resultados, así que eso, lo quería aclarar por las dudas de vuelta.
Entonces, dicho esto, un estudio, por ejemplo, descubrió que el ayuno, eso sí, esta vez de 3 días, aumentaba la hormona de crecimiento en un 300% y después de una semana esta aumentaba hasta un 1250% (10).
Acá obviamente tené en cuenta que la hormona de crecimiento es un mecanismo que tiene nuestro cuerpo para ayudarnos a preservar la masa muscular y aprovechar nuestras reservas de energía de las grasas que tenemos almacenadas en el cuerpo, pero eso no quiere decir que por simplemente aumentar esta hormona no vayas a estar perdiendo masa muscular por estar dejando de comer por periodos prolongados de tiempo.
Así que eso, tené claro que importa la hormona de crecimiento pero también importan otros factores (está bueno hacer estas explicaciones porque sino uno se se va y piensa que esta hormona es el santo grial y por más que sí sea muy importante, no es todo).
Igualmente, hasta el momento, faltan más estudios sobre el ayuno intermitente ya que la mayoría de estos con respecto a la hormona de crecimiento, están hechos con períodos de 24 horas en adelante por lo que si pensás hacer ayuno intermitente te lo recomendamos más que nada por el hecho de que te quede más cómodo comer de esa manera que por sobre cualquier otro beneficio extra.
#3 Reducir tu consumo de azúcar
Tenés que tener en cuenta que el reducir tu consumo de azúcar puede ser algo beneficioso para aumentar tu hormona de crecimiento.
Esto es así porque niveles altos de insulina, que son liberados cuando comes carbohidratos simples y azúcares, pueden bajarte tu hormona de crecimiento circulante (11, 12).
Y ni hablar si llegás a desarrollar diabetes en el tiempo, ya que un estudio encontró que individuos sanos tienden a tener 3 a 4 veces más hormonas de crecimiento circulante que personas con diabetes, lo cual se cree que está relacionado con el mal funcionamiento de la insulina para las personas que padecen de esta afección (13).
Y además de la elevación en la segregación de insulina tené en cuenta que el comer carbohidratos simples y azúcar refinada contribuye y facilita en gran medida a que estés ganando grasa corporal lo que como vimos antes, también complica tu segregación de hormona de crecimiento.
Tené en cuenta que todo esto que te mencionamos es a largo plazo, por lo que si llegás a comer una vez de vez en cuando algo con mucha azúcar no es que se te van a ir volando todas tus ganancias musculares ni vas a engordar lo que se engorda en 2 años, pero sí es clave que tengas en cuenta que estas cosas pasan y tienen sus consecuencias (spoiler alert: viene otro mini momento de reflexion fitness cheta), y normalmente uno no se da cuenta porque todo es muy gradual, por lo que te recomendamos que si sentís que te estás desviando muy seguido de tu dieta empieces a tomar cada vez más cartas en el asunto hasta poder encontrarle la vuelta ya que todo tiene una vuelta y es lo mismo que un rompecabezas en el que uno ya sabe que las piezas encajan, y simplemente se tiene que tomar el tiempo y esfuerzo para ver cómo es que las encaja.
#4 No comer demasiado antes de irte a dormir
Tené en cuenta que nuestros cuerpos segregan hormona de crecimiento en grandes niveles durante las primeras horas de nuestro sueño (14, 15).
Y como dato loco/curioso, cheto e interesante, leyendo este segundo estudio me topé con que si la persona se levantaba durante la noche, en este caso porque la levantaban, aumentaban todavía más su secreción de hormona de crecimiento ya que producían un segundo pico de liberación parecido al primero que se da en la primera fase de sueño, Nada, eso, sólo una curiosidad, quizás una caricia para esas personas que tienden a levantarse a la noche para ir al baño o por la razón que sea y putean, por lo menos segregás más hormona de crecimiento 😛
Volviendo, en especial tratá de no consumir carbohidratos simples y proteínas de rápida asimilación justo antes de irte a dormir, ya que son los que más segregación de insulina causan (16).
Otra cosa a tener en cuenta, que no tiene tanto que ver con la hormona de crecimiento pero igual está bueno saberlo, y es que tu sistema digestivo normalmente empieza a bajar sus funciones unas 3 a 4 horas antes de que te vayas a dormir para poder estar descansando, por así decirlo, durante la noche, y si justo antes de irte a dormir vas a estar comiendo y peor, en grandes cantidades, vas a estar forzando a tu sistema digestivo a trabajar durante toda la noche lo que tampoco es ideal a largo plazo.
#5 Ejercitarte en niveles altos de intensidad
Obviamente acá abrimos un paréntesis y te decimos que sólo lo hagas si tenés un buen estado físico y ningún problema y/o contraindicación respecto a tu salud cardíaca y relacionados que te puedan afectar negativamente si llegas a hacer cualquier tipo de actividad física de alta intensidad.
Ya es sabido que el ejercicio es una de las maneras más probadas y efectivas para aumentar tus niveles de hormona de crecimiento, pero también es importante recalcar que el incremento de estos niveles va a depender del tipo de ejercicio, la intensidad, de la comida que hayas consumido antes y también obviamente de tu propio cuerpo (17,18, 19, 20, 21).
Es más, en un estudio hecho en 1992 en el Centro Médico de Harbor-UCLA, se encontró que unos 10 minutos de ejercicio a una alta intensidad podrían llegar a aumentar los niveles de hormona de crecimiento en hasta 3 veces los niveles de las personas que hacían estos ejercicios en una menor intensidad (22).
Más allá de que todos los tipos de ejercicios aumentan en algún grado u otro la hormona de crecimiento, normalmente te convienen los de alta intensidad y los de fuerza.
Y una cosita cheta más, que la aprendí leyendo estudios mientras hacía esta guía, también tené en cuenta que mezclar entrenamientos de distintas cosas, como por ejemplo, resistencia y alta intensidad, terminan produciendo nulos y hasta peores efectos sobre el desarrollo de tus ganancuas musculares (23), pero bueno eso lo vamos a estar hablando más adelante pero tenelo en cuenta.
#6 Tomar beta alanina antes de entrenar
En un estudio bastante y concluyente se observó que los atletas que consumían 4.8 gramos de beta alanina antes de entrenar, incrementaban su resistencia de entrenamiento, reflejada en un mayor número de repeticiones, en un 22%, lo que para un atleta que lleva bastante tiempo entrenando es muchísimo (24).
Y respecto a la hormona de crecimiento de los atletas que se suplementaron con beta alanina versus los que no, ésta se duplicó al igual que su fuerza máxima.
Así que si te interesa podés ver de agregar este suplemento previo a tus entrenamientos. Más adelante vamos a hablar más a fondo de ésta. Si te interesa igual, acá te pasamos un video que habla más sobre este suplemento.
#7 Tratar de dormir bien
Como ya lo habíamos mencionado, la hormona de crecimiento y su liberación están muy relacionadas a las horas de sueño, por lo que es clave que trates de dormir bien ya que se demostró que una mala calidad de sueño puede reducir la cantidad de hormona de crecimiento que produce (25).
Si te interesa, acá te dejamos el link hacia un material que te puede ayudar con este punto: ¡¿Cómo dormir y descansar mejor en menos tiempo?! ¡Todos los tips que necesitás!
#8 Suplementar con melatonina
Al parecer hay evidencia, a través de varios estudios que se hicieron en las últimas décadas que sugieren que suplementar melatonina, que es una hormona que naturalmente producimos a la hora de dormir qué nos ayuda con este objetivo, puede aumentar los niveles de hormona de crecimiento durante el día.
Se cree que el incremento de melatonina durante la noche puede llegar a contribuir al aumento de hormona de crecimiento al estar influenciando la actividad hormonal de la glándula pituitaria (26, 27, 28, 29)
BONUS: Suplementar con Arginina
Y como bonus, hay evidencia, Aunque todavía no tan contundente, ya que fueron 2 estudios de corta duración y no con tanta gente, pero que fueron consistentes y coincidentes en sus hallazgos.
Para resumirlo y no hacerlo tan largo hubieron 2 estudios hechos en 1998 y 1997, uno de la Universidad de Houston y el otro de la Universidad de Syracusa, Estados Unidos y lo que se evaluó fue el efecto que tenía el consumo de arginina oral en la hormona de crecimiento de personas (30, 31).
Y lo que se descubrió fue que por más que en los días en los que estas personas se entrenaban la arginina parecía no tener efecto, ya que la hormona de crecimiento se mantenía en los mismos niveles que cuando simplemente se ejercitaba sin arginina, que aclaremos, el ejercitarse también eleva la hormona de crecimiento, el descubrimiento fue que en los días de descanso sí se notó un Incremento de la hormona de crecimiento sobre las personas que consumían arginina por sobre las que no…
Todavía no se sabe bien cuáles son las razones por las que esto puede llegar a ocurrir pero es cierto que no son datos que simplemente podemos pasar por alto y no notar.
Y de yapa (acá en Argentina decir «de yapa» es como decir «como algo extra»), en otro estudio se evaluó el consumo reducido o elevado de arginina por kilogramo de peso corporal en los que un grupo se le daba una dosis entre 6 a 10 gramos diarios y al otro entre 15 a 20 gramos por día.
Fue interesante, ya que en las dosis bajas no se encontró ningún efecto pero en las dosis más altas se encontró un incremento en los niveles de hormona de crecimiento durante el sueño de un 60% (32)
En lo personal, hoy 3 de septiembre de 2019 voy a estar comprando y empezando usar una dosis de 7 gramos de arginina diaria para los días en los que no entreno y viendo cómo evoluciono a partir de ahí ya que consumida en dosis moderadas no tiene efectos colaterales y tampoco es tan cara hoy por hoy la voy a estar comprando a $529 un tarro de 150 gramos.
Hoy 20 de octubre ya la consumí toda y no noté grandes cambios ni en mi entrenamiento ni a nivel físico per se, osea sí los noté porque estuve entrenando y comiendo bien pero no creo que haya sido por eso. En lo personal me parece una mejor de inversión de $ un pre entreno como un c4 que me ayuda a entrenar con más fuerza y encima tiene beta alanina que la Arginina.
Si te interesa más sobre cómo nos suplementos acá te dejo el link a un posteo que te puede interesar: Todos los suplementos deportivos que tomamos hoy tras más de 15 años de fitness
En fin, ojalá que toda esta info te haya servido para darte ideas y probar nuevas cosas para seguir mejorando en este camino tan largo y a la vez entretenido (si uno así le mete ganas e intenta encontrarle a cada rato la vuelta o novedades para probar) del fitness y que sigas haciendo que pase 😉
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir
Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos amigas y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.
A hacer que pase nomás!
MEDIOS SOCIALES – LIBRO – PROGRAMACIONES PARA LOGRAR TU TRANSFORMACIÓN DEFINITIVA
¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1 Rudman D, e. (2019). Effects of human growth hormone in men over 60 years old. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2355952 [Accessed 21 Oct. 2019].
2 Møller N, e. (2019). Effects of growth hormone on glucose metabolism. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1806481 [Accessed 21 Oct. 2019].
3 Snyder DK, e. (2019). Dietary carbohydrate content determines responsiveness to growth hormone in energy-restricted humans. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2778033 [Accessed 21 Oct. 2019].
4 DW, W. (2019). Catabolic illness. Strategies for enhancing recovery. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1908058 [Accessed 21 Oct. 2019].
5 Isaksson OG, e. (2019). Growth hormone stimulates longitudinal bone growth directly. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7079756 [Accessed 21 Oct. 2019].
6 Nass R, e. (2019). Effect of growth hormone (hGH) replacement therapy on physical work capacity and cardiac and pulmonary function in patients with hGH deficiency acq… – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7852519 [Accessed 21 Oct. 2019].
7 Growth Hormone Deficiency in Adulthood and the Effects of Growth Hormone Replacement: A Review – JCEM [online] https://academic.oup.com/jcem . Available at: https://academic.oup.com/jcem/article/83/2/382/2865179 [Accessed 21 Oct. 2019].
8 Clasey JL, e. (2019). Abdominal visceral fat and fasting insulin are important predictors of 24-hour GH release independent of age, gender, and other physiological factors. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11502822 [Accessed 21 Oct. 2019].
9 Rasmussen MH, e. (2019). Massive weight loss restores 24-hour growth hormone release profiles and serum insulin-like growth factor-I levels in obese subjects. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7536210 [Accessed 21 Oct. 2019].
10 Kerndt PR, e. (2019). Fasting: the history, pathophysiology and complications. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355 [Accessed 21 Oct. 2019].
11 Lanzi R, e. (2019). Elevated insulin levels contribute to the reduced growth hormone (GH) response to GH-releasing hormone in obese subjects. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10484056 [Accessed 21 Oct. 2019].
12 The plasma sugar, free fatty acid, cortisol, and growth hormone response to insulin. I. In control subjects. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292717/ [Accessed 21 Oct. 2019].
13 K, H. (2019). Diurnal patterns of blood glucose, serum free fatty acids, insulin, glucagon and growth hormone in normals and juvenile diabetics. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5434734 [Accessed 21 Oct. 2019].
14 J R Davidson, F. (2019). Growth hormone and cortisol secretion in relation to sleep and wakefulness.[online] PubMed Central (PMC). Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1188300/ [Accessed 21 Oct. 2019].
15 Growth hormone secretion during sleep [online] PubMed Central (PMC). Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/ [Accessed 21 Oct. 2019].
16 van Loon LJ, e. (2019). Plasma insulin responses after ingestion of different amino acid or protein mixtures with carbohydrate. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10871567 [Accessed 21 Oct. 2019].
17 Pritzlaff CJ, e. (2019). Impact of acute exercise intensity on pulsatile growth hormone release in men. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444604 [Accessed 21 Oct. 2019].
18 Consitt LA, e. (2019). The effect of exercise type on immunofunctional and traditional growth hormone. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17357792 [Accessed 21 Oct. 2019].
19 Goto K, e. (2019). The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947720 [Accessed 21 Oct. 2019].
20 Kraemer WJ, e. (2019). Hormonal responses to consecutive days of heavy-resistance exercise with or without nutritional supplementation. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9760352 [Accessed 21 Oct. 2019].
21 Hulmi JJ, e. (2019). Protein ingestion prior to strength exercise affects blood hormones and metabolism. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286871 [Accessed 21 Oct. 2019].
22 Felsing NE, e. (2019). Effect of low and high intensity exercise on circulating growth hormone in men. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619005 [Accessed 21 Oct. 2019].
23 Kraemer WJ, e. (2019). Compatibility of high-intensity strength and endurance training on hormonal and skeletal muscle adaptations. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7775344 [Accessed 21 Oct. 2019].
24 Hoffman J, e. (2019). Beta-alanine and the hormonal response to exercise. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18548362 [Accessed 21 Oct. 2019].
25 Growth Hormone Secretion During Nocturnal Sleep in Normal Subjects1 JCEM [online] https://academic.oup.com/jcem . Available at: https://academic.oup.com/jcem/article/29/1/20/2715789 [Accessed 21 Oct. 2019].
26 Forsling ML, e. (2019). The effect of melatonin administration on pituitary hormone secretion in man. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10594526 [Accessed 21 Oct. 2019].
27 Valcavi R, e. (2019). Melatonin stimulates growth hormone secretion through pathways other than the growth hormone-releasing hormone. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8370132 [Accessed 21 Oct. 2019].
28 Effects of a single dose of N-Acetyl-5-methoxytryptamine (Melatonin) and resistance exercise on the growth hormone/IGF-1 axis in young males and females – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2174513/ [Accessed 21 Oct. 2019].
29 Kostoglou-Athanassiou I, e. (2019). Melatonin administration and pituitary hormone secretion. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9509065 [Accessed 21 Oct. 2019].
30 Collier SR, e. (2019). Oral arginine attenuates the growth hormone response to resistance exercise. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741262 [Accessed 21 Oct. 2019].
31 Suminski RR, e. (2019). Acute effect of amino acid ingestion and resistance exercise on plasma growth hormone concentration in young men. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9063764 [Accessed 21 Oct. 2019].
32 Besset A, e. (2019). Increase in sleep related GH and Prl secretion after chronic arginine aspartate administration in man. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7058674 [Accessed 21 Oct. 2019].
