Tiempo de lectura: 12′
Buenas! Cada año en ésta época del año se vienen las fiestas y junto a ellas, se inaugura la temporada oficial de “mini y furioso bulk popular”.
De un día para el otro, casi todos se olvidan del verano o mejor, su fucking cuerpo, y se bajan lo que el ejército que desembarcó en Normandía, se bajaría en 20 días.
Antes de empezar, al final del posteo vas a poder encontrar un resumen de todo el posteo por si no tenés tiempo.
Hoy vamos a tocar un par de tips fitness y datos curiosos que te pueden venir geniales a la hora de encarar las fiestas de la mejor manera posible…. para tu fitness, no tu estómago ni niño goloso interior…
#1 Cada año peor…
Varios estudios encontraron que las personas que tendían a ganar peso en las fiestas y verano no lo volvían a bajar durante el resto del año1. Esto sugiere que los mini bulks poderosos permitidos que la gente se da en esta época del año es uno de los factores principales en esa pequeña ganancia de peso que los adultos en general, tienden a tener año tras año.
Esto parece no aplicarse tanto a adolescentes o menos de 22 años por el simple hecho de que al otro año se les viene Porto o Bariloche o durante el verano se toman vacaciones en las que el ideal de estética es algo muy importante a lograr y no se dejan estar…
No tenemos estudios sobre esto, pero bueno, es lo que pensamos según nuestras experiencias personales…¡Estaría interesante que nos compartas vos qué pensás!
#2 La gente engorda un 500% más en las fiestas!
Un estudio descubrió que la gente engorda un 500% más en promedio durante la semana de las fiestas en comparación con otras semanas2.
Las personas que normalmente mejor y más consistentemente seguían sus comidas, pudieron evitar la suba de peso pero no, seguir bajando.
De mi forma de pensarlo todo está en uno y lo que va buscando.
Personalmente no pienso competir pero sí verme y sentirme bien día a día por lo que elijo pasar mis calorías a unas de mantenimiento (aproximadamente 2800) y sinceramente, con eso me alcanza y sobra…
Si te interesa, en instagram vamos a mostrar lo que comemos en estas fiestas! Nuestra cuenta es uopakfitness
Hay muchos que tienen problemas en estas semanas porque, bueno, en realidad mejor cuento mi experiencia personal… 😛 Básicamente porque en esta época del año normalmente tenía mucho tiempo al pedo libre, estaba en casa, había comida rica por todos lados y bueno, no me contaba las calorías por lo que tendía a evitar recordar convenientemente las cosas que había comido durante el día para que no me agarre culpa y siga con mis cheat meals como loco…
Además te juntás con amigos, hay pizzas, fernet, empanadas, etc. y realmente no es fácil si recién estás empezando…
Para cerrar 2 cosas:
1) Con el tiempo y la información se te va haciendo más fácil darte cuenta y no flashear tanto con las comidas, por lo que tu físico empieza a tener un nuevo estándar y nunca volvés a estar tan mal como cuando no sabías nada.
2) Si te interesa seguir un plan de acción podés mirar esta guía que baja a tierra el paso a paso bien de cheto para no engordar y seguir fiteándote en las fiestas.
#3 ¿Qué comidas son las más te engordan en las fiestas?
Más de 25 estudios evaluaron los cambios en composición corporal de personas durante períodos de “indulgencias” con las comidas. Pequeña pista: se están por hacer un par de gainz, y no musculares…
La parte interesante no habla sobre la ganancia en sí de grasa sino, de la comparación con respecto a las distintas comidas en condiciones de excesos de calorías.
3 estudios compararon los efectos de comer de más con grasas y carbohidratos (por separado) por 2 a 3 semanas. Otro estudio, un poco más mal viaje, comparó los efectos de sobrealimentarse con pura glucosa vs bebida con fructosa y otro con grasas saturadas (aceite de palma) vs grasas poliinsaturadas (aceite de girasol). :/
En general el aumento de peso era muy similar en todos los casos. La única excepción fue con respecto a las grasas saturadas. El grupo que las consumió ganó muchas más grasas que el grupo que consumió las grasas poliinsaturadas. Una asombrosa diferencia de 81% vs 50% de aumento de peso en pura grasa.
Más allá de eso, faltaba obviamente, tocar el tema de las proteínas, gran y hermoso tema. Always…
7 estudios compararon el comer un exceso de calorías con diferentes cantidades de proteínas.
2 de éstos fueron en adultos sedentarios. Uno reportó que comer 2.4g/kg (gramos de proteínas por cada kilogramo de peso corporal) resultó en una ganancia significativa mucho menor de grasa que comer 1.2 o 1.7gr/kg que tenían efectos parecidos.
Sin embargo el otro estudio encontró que el aumento de grasa para grupos de 0,7gr/kg, 1,8gr/kg y 3,0g/kg eran idénticos. Lo curioso es que solo en los grupos de altas proteínas, de 1,8gr/kg y 3,0gr/kg se encontraron ganancias a su vez de masa muscular.
Es posible que el aumento del consumo de proteínas produzca un aumento en la actividad física que ayude a quemar el exceso de calorías y evitar el aumento de grasas.
Los otros 5 estudios se hicieron sobre personas que entrenaban regularmente. En todos menos un estudio se les incrementaba el consumo de proteínas a los participantes. Todos los estudios comprobaron que consumir un exceso de calorías en proteínas, con ingestas que iban de los 2.4 a 4.4 gr/kg comparadas a otras de 1.0 a 2.4gr/kg, no tenían variaciones en cuento al aumento de grasa o quema de ella aunque sí, en cuanto al aumento de masa magra.
En la imagen podés ver los cambios en las masas corporales3 para las personas con consumos normales (PN) y altos en proteínas (PA). Cada punto representa los cambios para una persona. Como podés ver, los cambios en peso corporal, masa adiposa y % de grasa corporal son muy diferentes en los distintos grupos.
#4 ¡La prote antes que todo!
Como un pequeño bonus para tener un as bajo la manga en estas fiestas…
Si estás queriendo tener mejores niveles de azúcar en sangre, genial, desde ya, tu cuerpo te lo agradece.
Posta, aunque parece poco importante, es muy bueno para el cuerpo ya que no lo obliga a entrar en un frenesí desesperado por intentar bajar los peligrosos niveles de azúcar que uno puede llegar a tener por comer alimentos que van desde mucho pan hasta dulces…
Esos niveles altos de azúcar en sangre no son solo peligrosos sino que también facilitan que uno engorde, obligando al cuerpo a sacar de la sangre e incorporar a los tejidos corporales una gran cantidad de calorías.
En fin, ¡la prote antes que todo! ¿Por qué?
Va el tip, es simple, es cheto, es fitness, es… bueno che, no sé qué más querés :/
Comer proteínas antes de fuentes de carbohidratos demostró que reduce la glucosa en sangre post comida y las respuestas de insulina4. Así es, un buen bife, o batido protéico antes de comer esa gran comida puede hacer el truco y facilitar que no engordes.
¿Ahora ves mejor cómo es que tiene sentido eso que decía sobre cómo con el tiempo y con la información se te va haciendo cada vez más fácil y simple fitearte? 🙂
#5 ¿Sabés cuantas calorías se consumen en promedio?
Bueno, nosotros tampoco, ni idea, pensábamos que unas 8.000 aproximadamente, se nota que tenemos familias que les gusta comer en grande 😛
Nuestros amigos de la «British Dietetic Association» (woooh ojalá Uopak tuviera un nombre así de cheto 🙁 ) descubrieron que la persona promedio consume unas ¡6.000 calorías en Navidad! 5
Se nota que esas picaditas de quesos, dulces + los platos principales van fucking sumando!!
#6 «¡40% más borrashos!»
Sabías que durante las fiestas, en promedio se aumenta un 40% el consumo de alcohol6??
Así es, esa sidra inofensiva se mezcla con el fernet de la picada y uno que otro champagne para coronar la noche y antes que te des cuenta terminás viendo el desfile de los elefantes al mejor estilo dumbo! Por cierto, pequeño pillo ese dumbo…
No te olvides que el alcohol también tiene calorías (7 calorías por gramo) y su efecto es de los peores para engordar. Esto se da porque no podés almacenar alcohol en el cuerpo y si o si tu cuerpo lo tiene que usar como energía. Al hacer esto, todo el resto de lo que consumas, lo va a almacenar con mucha mayor facilidad :/
#7 ¡Parece que tanta comida nos activa!
Así es, en promedio la gente ejercita un 31% más durante las fiestas que en otros momentos del año7. Parece ser que comer tanto nos obliga a hacer algo al respecto para evitar ponernos a llorar la próxima vez que nos veamos al espejo.
Personalmente me pasa que llegando fin de año ya empiezo a plantearme todo mi 2018 y eso me ayuda mucho a ir activando desde antes. Nunca fui de los que esperan al lunes para empezar algo, la manija de activar me puede 😛
#8 El infaltable navideño de los Uopakeros y algunas recomendaciones!
Entre más de 700 votos entre 8 de las comidas más tradicionales y con mayor presencia en las mesas argentinas de las fiestas, el ganador alias “el infaltable de las fiestas argentinas” fueron los ¡helados y dulces!
Las 8 comidas entre las que se debatió la votación fueron:
- Lechón a la parrilla (81 votos / 10.34%)
- Vitel toné (118 votos / 15.07%)
- Asado tradicional (150 votos / 19.15%)
- Ensalada rusa (56 votos / 7.15%)
- Champagne (52 votos / 6.64%)
- Helados/dulces (155 votos /19.79%)
- Pavita (73 votos / 9.32%)
- Otros (98 votos / 12.51%)
Entre el grupo de los “otros” nos reclamaron comidas como:
– “el glorioso matambre a la pizza”
– Pollos en vez de pavitas
– kanicama con palmitos
– ensaladas de frutas
– palmitos con salsa golf
– ensalada de peras, rúculas y queso azul
En fin, como parece que los argentinos tenemos ese gusto dulce en la sangre!!
Ya lo comprobamos la otra vez con el tema del Mate y cómo los argentinos preferimos tomarlo en Curiosidades fitness sobre el Mate
También, por esa misma razón preparamos una pequeña idea de helado fitness que te puede venir genial aplicar porque encima, tiene nutella, proteínas, dulce de leche y casi 1/3 de las calorías que tiene un helado normal! Vos fijate!
(Hacé click acá o en la imágen para ver el video)
Podés encontrar más tips sobre cómo fitear este tipo de comidas en este post de Tips para fitear las comidas típicas de las fiestas!
Resumen y conclusión sobre los datos curiosos y tips fitness sobre las Fiestas
Las fiestas son toda una fucking ocasión. Desde la oportunidad de ver gente que no ves hace mucho hasta dejar de ver esos abdominales que no veías hace mucho y parece que no los vas a ver por otro tiempito más..
Todo depende de cómo te organices y busques encontrarle la vuelta a las distintas cosas que conviene encontrarle la vuelta si querés seguir fiteándote durante las fiestas y, a la vez, disfrutarlas.
No hay magia ni una sola que te lleve a tu físico soñado y, encima, que disfrutes todo el proceso que implica lograrlo PERO! Sí hay varias cositas que podés ir haciendo para lograrlo en el tiempo.
En resumen:
1) La mayoría de personas terminan engordando año tras año gracias a lo que comen en las fiestas.
2) La gente engorda un 500% más en promedio durante la semana de las fiestas que en otras del año, quizás, porque no aplicaron estos tips uopakeros para fitearse y hacerla cheta a la vez 😛
3) Comer un exceso de proteínas en vez de cualquier otro macronutriente va a ayudar a que te sea más dificil ganar grasa y hasta te hace ganar masa muscular. El peor macronutriente para comer de más son las grasas saturadas.
4) Comer proteínas antes de una gran comida puede ayudar a reducir la glucosa en sangre y dificultar aumentar de peso.
5) En promedio se consumen unas 6000 calorías durante la comida de las fiestas, damn! Como 3 veces las necesidades calóricas de todo el día!
6) La gente aumenta su consumo de alcohol en un 40% durante las fiestas.
7) Se ejercita un 31% más en promedio durante las fiestas que en otros momentos del año, parece que nadie puede comer de más y no sentir que conviene hacer algo al respecto…
8) La comida más votada como «infaltable para las fiestas» son los helados y dulces.
En fin, esperamos que te haya servido/gustado/AALGO por el amor de dios!! este post! 😛
Si te interesa fitearte o seguir aprendiendo sobre comidas, vida fitness, tips chetos y demás, podés seguirnos en las redes que andamos siempre activos y hasta en vivo!
Por favor cualquier duda o consultas que te pudieron haber dejados estos tips para entrenar mejor y asegurar tu objetivo fitness ¡escribinos! Sabés que acá estamos para lo que sea que necesites para lograr y asegurar tus objetivos fitness.
¡Hasta la próxima! pshhhhhhhhh
Referencias y fuentes:
1) Examine.com. (2017). How to minimize fat gain during the holidays. [online] Available at: https://examine.com/nutrition/meta-minimizing-fat-gain/ [Accessed 24 Dec. 2017].
2) DS, B. (2017). Weight control during the holidays: highly consistent self-monitoring as a potentially useful coping mechanism. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9697946/ [Accessed 24 Dec. 2017].
3) Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Orris, S., Scheiner, M., Gonzalez, A. and Peacock, C. (2017). A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation.
4) A99d9b858c7df59c454c-96c6baa7fa2a34c80f17051de799bc8e.ssl.cf1.rackcdn.com. (2017). Citar un sitio web – Cite This For Me. [online] Available at: https://a99d9b858c7df59c454c-96c6baa7fa2a34c80f17051de799bc8e.ssl.cf1.rackcdn.com/erd15/erd10-carbsprotein.pdf [Accessed 24 Dec. 2017].
5) Bda.uk.com. (2017). Getting stuffed this Christmas!. [online] Available at: https://www.bda.uk.com/news/view?id=41 [Accessed 24 Dec. 2017].
6) News.bbc.co.uk. (2017). BBC NEWS | World | Europe | UK tops G7 Christmas booze chart. [online] Available at: http://news.bbc.co.uk/2/hi/europe/4115523.stm [Accessed 24 Dec. 2017].
7) Foodmatters.com. (2017). 5 Fun Facts About Christmas + Our Healthy Holiday Tips. [online] Available at: http://www.foodmatters.com/article/5-fun-facts-about-christmas-our-healthy-holiday-tips [Accessed 24 Dec. 2017].
