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ÍNDICE
- No vayas más al fallo sin saber esto (pt2)
- Introducción
- Lo que dice la ciencia sobre ir o no al fallo
- Fuentes y referencias.
No vayas más al fallo sin saber esto (pt2)
Introducción
Bueno en esta segunda entrega sobre el entrenamiento al fallo encontramos otro estudio del 2017 (1) que quizás pueda ayudar a echar más luz sobre si conviene o no entrenar al fallo y qué cosas tener en cuenta.
Nos vamos a concentrar más en cómo no meter la pata, si por algo ya terminaste entrenando al fallo y en cualquier momento estás pensando en volver a entrenar, por favor leé bien este material antes de hacerlo.
Lo que dice la ciencia sobre ir o no al fallo
Para resumirlo, en este estudio se dividieron en 3 grupos de hombres, de los cuales:
- El primer grupo entrenó al fallo durante 3 series de sentadillas y banco plano
- El segundo grupo lo mismo sólo que haciendo el doble de series con la mitad de repeticiones en cada serie (osea subiendo los pesos para llegar al fallo con menos repeticiones)
- El tercero, a diferencia de los otros 2 grupos, reducía el volumen y hacía 3 series de 5 repeticiones sin ir al fallo.
Y luego se evaluaba la performance post entrenamiento y varios indicadores más.
Lo que se estaba queriendo examinar en este estudio fue, cuál era la demanda sobre el cuerpo de cada uno de estos tipos de entrenamiento y lo que descubrieron es que los grupos que entrenaban al fallo tardaban entre 24 a 48 horas en recuperarse de los entrenamientos y no perder performance de ejercicios cosa que el tercer grupo no.
Esto es interesante para tener en cuenta, ya que más allá de que en ningún momento nos hable de ganancias de masa muscular, podemos inferir que si estamos haciendo entrenamientos en los cuales llegamos al fallo muscular sería ideal que dejemos pasar al menos 2 días hasta volver a entrenar esos mismos músculos ya que de lo contrario, nuestra performance de entrenamiento va a verse reducida, lo que en el tiempo terminaría generando una menor optimización de la cantidad de masa muscular que uno podría estar ganando gracias con cada uno de sus entrenamientos.
Recordemos también que en este estudio se hicieron TODAS las series al fallo, cosa que cuando uno está entrenando es algo que normalmente NO hace y terminan siendo las últimas series de algún ejercicio particular hacia el final del entrenamiento las más indicadas para considerar ir al fallo sin empezar a sacrificar el rendimiento.
Ahora sí, ya lo sabés, si tuviste entrenamientos muy intensos y fuiste al fallo es algunas series te recomendamos que trates de no entrenar en los días siguientes ya que además de los músculos, también tu sistema nervioso se ve afectado por los entrenamientos tan intensos y te juega en contra a la larga.
Solo te recomendaríamos hacer excepciones a esta regla en los casos en los que quizás por un viaje o un evento específico estés a punto de dejar de entrenar por bastante tiempo, lo que puede ser más conveniente, que entrenes un poco de más total después vas a tener tiempo de sobra para recuperarte 😉
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir!
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A hacer que pase nomás!
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¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1 Morán-Navarro R, e. (2019). Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28965198 [Accessed 9 Oct. 2019].
