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ÍNDICE
- 3 consejos rápidos para mejorar tus sentadillas
- Introducción
- #1 Empezá desde 0
- #2 Sacar el pecho hacia adelante
- #3 Cuidar el descenso
- Extra: posicionar la barra como te quede más cómodo
- Cierre + bonus
3 consejos rápidos para mejorar tus sentadillas
Introducción
La verdad que las sentadillas dentro de los ejercicios más conocidos del gimnasio son uno de los que necesitan mayor atención a la técnica y acondicionamiento para poder avanzar siquiera a realizarlas correctamente y con algunos kilos encima.
#1 Empezá desde 0
Uno de los mejores consejos que te podemos dar es que empieces muy desde cero en cuanto a pesos y te enfoques por varias semanas en realizar la técnica lo mejor posible ya que a cada centímetro de este ejercicio hay posibles errores en los que podés estar cayendo y es necesario que le prestes mucha atención a cada uno de estos.
Por ejemplo es muy común ver que la gente no le presta mucha atención al agarre y tiende a abrir los brazos y dejar los codos bamboleándose al aire en vez de cerrar el agarre apretando los codos hacia la espalda y manteniendo una mayor firmeza durante todo el recorrido.
Pero bueno si por ejemplo en este caso tenes una muy mala elongación de la parte anterior de tu tórax vas a tener que empezar a prestarle más atención y tratar de elongar mejor tus músculos, sobre todo de los hombros y pectorales para poder facilitarte el hacer bien esta parte de las sentadillas
#2 Sacar el pecho hacia adelante
Otra parte muy importante es cómo ponés el pecho el cual debería estar hacia adelante y no retrotraído ya que de lo contrario podrías cargar demasiado tu espalda.
#3 Cuidar el descenso
Otra cosa a tener en cuenta es la forma en la que bajas en la que durante todo el recorrido deberías mantener la cola hacia atrás y la espalda recta como si realmente te estuvieses por sentar antes de volver a levantarte.
Para eso es ideal poder estar haciéndolas con un espejo al costado o mismo grabarte con el celular para ver hasta qué punto te da la elongación de isquiotibiales para bajar ya que si bajas de más vas a producir el famoso “butt wink” que se da cuando los isquiotibiales tiran demasiado de la cadera y la hacen girar por lo que se dobla la espalda baja y se te recontra carga de peso si estabas justo haciendo una sentadilla con cargas elevadas.
Así se ve por fuera el butt wink:
Así se ve por dentro el butt wink:
Una vez que sabés hasta donde podés bajar sin doblar la cola, siempre podés estar trabajando tu elongación de isquiotibiales para poder ir más hacia abajo y sacarle todavía más provecho a tu sentadillas.
Y para cerrar, un ejercicio que te puede ayudar a mejorar la postura, es hacer las sentadillas con un banco en el cual te sentás cada vez que llegas hasta abajo tratando de mantener lo mejor posible tu postura.
Extra: posicionar la barra como te quede más cómodo
También está el hecho de una preferencia personal en la cual puede decidir empezar a hacer las sentadillas con la barra tras nuca justo por encima de los trapecios o hacerlo un poco de bajo sobre los omóplatos.
Normalmente se recomienda la primera posición pero si te queda más cómoda la segunda podés hacerlo sin problemas.
Cierre + bonus
Hay varios errores más pero tampoco queremos hacer tan largo este material que seguramente más adelante hagamos una parte 2 pero nos vamos a ir con uno extra porque andamos ATR, y que les pasa a los que no tienen los gemelos lo suficientemente elongados, que se evidencia por el levantamiento de los tobillos cada vez que van hacia abajo.
Obviamente la solución fácil para muchos es la de ponerse unos discos detrás en la zona de los tobillos pero lo ideal sería que te fucking comprometas a mejorar tu elongación de gemelos para poder estar haciendo realmente bien este ejercicio
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir!
Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.
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