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ÍNDICE
- La posta sobre cuanto pasos caminar a diario (lo que descubrió la ciencia)
- Fuentes y referencias.
La posta sobre cuanto pasos caminar a diario (lo que descubrió la ciencia)
Mucho se escucha sobre los 10000 pasos al día pero un estudio reciente publicado por el diario “Arthritis Care & Research” hecho durante 2 años (del 2009 al 2011), y que incluyó a casi 2000 participantes, comprobó que con 6000 pasos diarios era más que suficiente.
Los individuos que caminaron 6000 pasos diarios en promedio reducían en gran medida dolores o problemas para mantenerse de pie, caminar y hasta subir escaleras, Incluso 2 años después de haber empezado con el ejercicio (hay que tener en cuenta que la mayoría de estos individuos del estudio tenían 60 y más años).
Otro dato interesante que se calculó es que cada mil pasos extra caminados por día la persona reduce su riesgo de pérdida de movilidad entre un 16 a un 18%(1).
Esto se traduce en aproximadamente una hora de caminata diaria lo que puede para algunos ser un poco mucho pero tampoco la pavada, sobre todo si va ayudar a mantener tu salud física en óptimo estado para el resto de tu vida.
Muchas veces estas cosas se logran más fácil de lo que parece cambiando algunos que otros hábitos, desde empezar a usar menos el auto hasta tomarse el transporte público dos paradas más lejos o bajándose antes, agregar 15 a 20 minutos de caminata en cinta antes y después de entrenar, sacar al perrito a pasear una plaza que quede un poco más lejos, etc.
Queda en vos que pares unos minutos y te pongas a pensar un poco mejor cómo es tu rutina diaria y en qué momentos de tu día podrías llegar a incluir esos pasos o parte de sus pasos para ir mejorando tu salud en general.
Como un extra te comento como hice yo y fue por un lado empezar a entrenar en un gimnasio que me queda lejos y si voy caminando, si o si cubro esos 6000 pasos diarios.
También otra cosa que hice fue comprar una caminadora gracias a la cual los días de mucho calor o frío o lluvia tranquilamente puedo ponerme a ver una película sea con el celular o con la computadora que la puse enfrente y hacer los pasos diarios sin ningún tipo de problema y hasta con más seguridad que si los hago por la calle (no se te cae nada en la cabeza ni te chocas con nadie, no pasa un motochorro y te roba el celular, ni te doblas el tobillo por una baldosa floja, etcétera).
Pd: y cuando iba a la facultad también, salía con un poco más de tiempo e iba caminando y de paso escuchando algún audio libro para hacer de ese tiempo, uno doblemente productivo desde el lado del fitness y del desarrollo personal, esa también puede aplicar al trabajo o a lo que sea que tengas que ir a hacer de manera rutinaria y te quede medianamente lejos.
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir!
Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.
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A hacer que pase nomás!
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¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1 Npr.org. (2019). NPR Choice page. [online] Available at: https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/06/12/321314131/forget-10-000-steps-for-happy-knees-6-000-will-do-it [Accessed 5 Oct. 2019].
