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ÍNDICE
- ¿Por qué hacer cardio en volumen?
- Fuentes y referencias.
¿Por qué hacer cardio en volumen?
Muchas personas que luchan por ganar peso seguramente escucharon que el hacer cardio era algo que tenían que evitar como a loco con cuchillo ensangrentado en el subte.
Y por un lado es verdad, el hacer cardio aumenta tu gasto calórico diario y si aumentar la masa muscular es algo que te cuesta porque sos de comer poco, es algo que te puede llegar a jugar en contra.
Pero la verdad es que no son tantos los casos de gente que busca ganar masa muscular y realmente tienen este tipo de físico en que son pura masa magra esqueleto y son más los casos en los que tienen poca masa muscular algo de grasa y bueno el esqueleto.
El cardio es una de las pocas cosas que ayudan a que mantengas una buena salud cardiovascular, ya sea que estés en volumen o no, es algo que en vistas de tu salud, no deberías estar pensando en abandonar… Además ayuda a reducir la diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer, osteoporosis y depresión (1).
Hasta se comprobó que a largo plazo, con el solo hecho de estar caminando 1 hora diaria, podés mejorar tu movilidad y reducir dolores asociados y pérdida de motricidad durante toda tu vida entre un 16 a un 18% (2).
Además, podés llegar a estar aumentando tu masa muscular de manera más magra por el simple hecho de estar haciendo más cardio a la semana que si lo evitaras totalmente ya que permite mejorar el control de la insulina en tu cuerpo lo que se traduce en una mejor utilización de esa energía extra que estás ingiriendo con tu comida diaria (obviamente al seguir un plan hipercalórico de volumen) por lo que hay más chances de que no la acumules como grasa en el cuerpo.
También como frutillita del postre, un extra a tener en cuenta, es que se descubrió que el hecho de caminar ayuda al pensamiento, sobre todo en procesos creativos o prácticos en el caso de resolver distintos tipos de problemas, por lo que si sos una persona que está con mucho trabajo, lo mismo tratando de resolver problemas o situaciones cotidianas, es algo que te puede llegar a venir muy bien.
Ojalá te haya servido esta información para reflexionar un poco mejor sobre lo que te conviene a la hora de hacer o no cardio no solo durante períodos de volumen o definición sino, ¡durante toda tu f* vida! A seguir moviéndose y haciendo que pase 😉
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir!
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A hacer que pase nomás!
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¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1 ncbi.nlm.nih.gov (2019) Cardiovascular benefits of exercise. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396114/ [Accessed 13 Sep. 2019].
2 Npr.org. (2019). NPR Choice page. [online] Available at: https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/06/12/321314131/forget-10-000-steps-for-happy-knees-6-000-will-do-it [Accessed 13 Sep. 2019].
