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ÍNDICE
- ¿Cómo se cuánto peso puedo mover?
- Tips para calcular mejor tus pesos
¿Cómo se cuánto peso puedo mover?
Para dejarlo claro de una sola vez acá nadie tiene la bola de cristal y sobre todo si estás recién empezando a entrenar, vas a ver que no vas a tener idea de cuánto peso es que podés estar haciendo optima y exactamente en cada ejercicio. #facts
Hasta las personas que estamos más avanzadas en todo esto del fitness, cuando hacemos nuevos ejercicios muchas veces sólo podemos hacer un estimado que, en algunas ocasiones lo pegamos, en otras quedamos sobrados o también a veces hasta pidiendo ayuda para terminar las repeticiones o sacarnos la barra de encima 😛
Por eso también recalcábamos la importancia de registrar tus entrenamientos en el material que habla sobre la aplicación de los registros de performance ya que una vez que hiciste un ejercicio y lo anotaste, vas a tener una referencia clave a partir de la cual poder construir.
Tips para calcular mejor tus pesos
Entonces, practicidad. ¿Qué es lo que hacemos?
Cuando estés haciendo nuevos ejercicios te recomendaríamos que estimes un peso y si tenés muchas dudas, por las dudas empezá con menos peso, siempre es mejor quedar sobrado que con una hernia de disco o similar, y dependiendo si quedaste por arriba o por debajo de las repeticiones que según tú entrenamiento tenías que hacer vas a ajustar ese peso para la próxima serie poder estar más cerca del rango de repeticiones objetivo.
De última, si no querés desaprovechar tanto la serie, podés hacer las repeticiones un poco más lentas para no quedar tan sobrado y que igualmente te exija pero sí sí quedaste demasiado sobrado, agarraste las mancuernas y las primeras 2, 3 repeticiones las hiciste volando, ahí directamente no la cuentes, recalculá, cambiá el peso y hacé que pase.
Después si te interesa calcular cuántas repeticiones aproximado podrías hacer cuando inicies tu fases de fuerza de entre 3 a 6 repeticiones, lo que podés hacer es calcular tu 1 a 5 RM con una calculadora de RM o aplicaciones que también te lo calculan como «fitnotes».
Vas a ver que a partir de los pesos con los que podés hacer entre 10 a 15 repeticiones, te va a poder dar un aproximado de cuántos kilos podrías hacer en ese mismo ejercicio haciendo 1, 2, 3, 4, 5 o 6 repeticiones.
Y de yapa, una curiosidad por si sos inicial…. Un estudio comprobó que sobre todo, las personas que recién empezaban a entrenar, tendían a subestimar muchísimo los pesos que podrían hacer y cuando los llevaban al verdadero fallo sin decirles los pesos que estaban haciendo, tendían a hacer un 20 a un 40% más del peso que sin exigencias extras normalmente hacían… Así que para tenerlo en cuenta ¡y hacer que pasé todavía mucho más!
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir a info@uopak.com o Juan@uopak.com
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A seguir haciendo que pase 🙂
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¡Hasta la próxima!
