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ÍNDICE
- Como entrenar para marcar abdominales rápido
- Introducción
- Parte 1: Volumen de entrenamiento
- Parte 2: Planificación
- Reflexiones y consejos finales
- Fuentes y referencias.
Como entrenar para marcar abdominales rápido
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Introducción
Mucha gente se pregunta cómo entrenar los abdominales de la mejor manera para poder marcarlos y cuáles son las cosas más importantes y cuáles no…
En este posteo te comentamos mejor cómo es que te conviene hacer, como entrenarlos para marcarlos, en qué cosas enfocarte y en cuáles no, y en varias cosas importantes más!. .Ojalá te guste y sirva! si fue así no olvides compartir y contarle de nosotros a gente que conozcas y que les podamos dar una mano con nuestro contenido.
Así que en fin, hoy vamos a hablar de cómo entrenar para marcar abdominales rápido!
El problema es que a casi todo el mundo le pasa que quiere agarrar y marcarse los abdominales y no sabe bien cuánto entrenar normalmente uno empieza haciendo desafíos dice «bueno voy a hacer 100 abdominales por día» pero después te pasa en el tiempo te terminas matando, quizás haces tres cuatro o cinco días matandote, metiendo crunches de abdominales pero te pasa eso que quizás por más que le metas durante semanas empieces a comer más o menos bien en el tiempo terminas teniendo alguno que otro resultado pero nada significativo que encima lo puedas estar manteniendo…
Asi pasa el tiempo y te terminas preguntando cómo es que en realidad tenés que hacer como para entrenarlos de una manera efectiva y realmente puedas desarrollarlo que es la musculatura abdominal..
Parte 1: Volumen de entrenamiento
Lo más importante de todo en realidad tiene que ver con el tema del volumen de
entrenamiento que le estás metiendo semana a semana a los abdominales y no agarrar y matarse como un loco desde el principio sino empezar tratar de meter aproximadamente empezar desde las 10 series de abdominales de ejercicios abdominales por semana de a poquito lo vas subiendo hasta las 25 30 y haciendo bien tratando de aprender a hacer la técnica de cada uno de los ejercicios que tenes que hacer, que no tenés que hacer ninguna locura de ejercicios.
Con que hagas los crunches abdominales, levantamientos de piernas para abdominales inferiores y planchas isométricas y algunas otras variaciones más de esos ejercicios principales ya vas a estar trabajando y progresando un montón pero empezando por ejemplo por el lado este de agarrar y meter estas diez series ser un poco más metódico y obviamente en cuanto lo que es la exigencia que tiene mucho que ver con lo que es las repeticiones que también trabajan muchos distintos estímulos de desarrollo muscular que eso es algo que vas a tener que estar buscando y en el tiempo ir variandolos, te tenés que ir manejando una manera en la que te sea exigente porque el entrenamiento lo que hace lo que vos necesitas es que el entrenamiento logre es que sea un estímulo de desarrollo adaptativo, para el músculo o sea que básicamente le diga «che, no estás preparado para esto empezá a crecer, desarrollate» pero se tienen que hacer de una manera métodica sino es como agarrar y cagarlo a palos, y no te va a servir es como una buena carne viste que la tenés que hacer tranquilo en la parrillita y no tirarle demasiado fuego porque si no la terminás quemando, no se te hace bien y es un desastre..
Con los músculos con el trabajo muscular tenés que buscar hacer cosas parecidas porque si no ya te vas para el otro lado y te terminas lesionando o no lo terminas aguantando en el tiempo y no te sirve para nada entonces ya tenemos la parte de lo que vendría a ser el volumen de series semanales que vas a estar metiendo que es empezar desde las 10 empezamos mas bajo y despues vas subiendo hasta tratar de meter 20,25 y después si te queres meter mucho intenta meterle a tratar de separar lo que vendrían a ser los abdominales entre lo que vendrían a ser oblicuos inferiores y los superiores y de ahí quizá le metés 10 series a cada uno pero eso pensalo más a largo plazo y empezá con 10 series totales obviamente si la alimentación no la haces bien no te va a llevar a ningún lado porque los abdominales son un músculo en así que se te marca cuando haces bien la alimentación, vos los podés desarrollar muchísimos pero si no hacés bien la alimentación no los vas a terminar de marcar más así que eso también es importante.
Parte 2: Planificación
Otro consejo que te puedo dar que te puede servir es fíjate en qué momento y de qué manera te sirve agarrar y meter las sesiones de abdominales, hay gente que le gusta entrenarlos por separado y tienen quizás cinco días para entrenar porque tienen más tiempo y pueden meter un día entero de sólo abdominales y eso le sirve, ahi mete esas 10 series y está perfecto, estudios científicos mostraron que en realidad es ideal que los entrenes 2 a 3 veces y no metas tanta cantidad de volumen en un solo día y que los separes un poco pero si es la única forma que tenes y te gusta así va perfecto mucho mejor que nada o que hacer cualquier cosa…
Y si no fíjate porque si no también hay otras personas que le sirven meterlo en durante los entrenamientos que también eso es recontra valido porque dicen «bueno, voy a ir solo tres veces por semana al gimnasio» o «ahora que estoy con todo el tema de la cuarentena me pinta entrenar solo tres veces porque no agarro fuerza de voluntad pero tres veces me la banco», bueno la meto ahí cuando estás terminando la serie o quizás si te da muchísima paja te conviene empezar con los abdominales al principio cosa de que ya te los sacas de encima y le das a otros grupos musculares que te divierte y te gusta un poco más entrenarlos pero trata de ir viendo vos de qué manera te queda más cómodo porque si no no te termina sirviendo…
Reflexiones y consejos finales
Para cerrar, pensa que el fitness en sí es algo que vos tenés que estar llevando a lo largo de mucho tiempo no es que de un día para el otro agarras y te explotas, entonces es muy pero muy importante que disfrutes el proceso porque si no a largo plazo lo terminas abandonando si mal viajas y una vez que le agarras el hábito de entrenar y reventarte haciendo abdominales de a poquito vas subiendo más pero es importante hacerte ese hábito que agarras y en la semana decis «che, algún día le tengo que meter», te sale solo te sale de adentro pero es porque ya lo hiciste muchas veces y te armaste el fuckin hábito, porque si no no tenés ese hábito, te cagas a palos la pasas mal no terminas haciendo más esos desafíos y las boludeces que normalmente la gente trata de hacer para explotarse los abdominales y así te pasa que pasan años y años de tu vida y no logras fucking marcarte los abdominales como a vos tanto te hubiese gustado así que tenelo en cuenta de vuelta estos son consejos para lo que vendrían a ser entrenamientos hay un montón de otros vídeos que hable sobre la alimentacion y lo tenés que tener muy pero muy en cuenta..
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Fuentes y referencias
1 Schoenfeld BJ, e. (2019). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172 [Accessed 13 Sep. 2019].
