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ÍNDICE
- ¿Cuál es la parte del cuerpo más fácil de lesionarte?
- Introducción
- ¿Cómo y por qué la gente se lesiona?
- ¿Cuál es la parte del cuerpo más fácil de lesionarte?
- #1 Espalda
- #2 Hombros
- #3 Rodillas
- #4 Codos
- #5 Músculos en general
- Cerrando el posteo + mis lesiones
- Fuentes y referencias.
¿Cuál es la parte del cuerpo más fácil de lesionarte?
Introducción
Bueno hoy vamos a ver cuáles son las partes del cuerpo más fáciles de lesionarse, en parte por curiosidad que a veces nos hacemos este tipo de preguntas y decidimos hacer contenido al respecto porque realmente nos interesa la respuesta, y también a modo de identificar un poco mejor ciertos puntos de riesgo al entrenar que nos pueden llegar a ayudar a prestarles más atención y hasta evitar lesiones, lo que sabemos que es clave a la hora de lograr consistencia y mejorar en cuanto al desarrollo del estado físico y fitness en general.
¿Cómo y por qué la gente se lesiona?
Dicho esto, vamos a empezar con un dato muy interesante. ¿Alguna vez te preguntaste con qué deporte o en qué tipo de entrenamientos más gente en el mundo se termina lesionando?
No? Bueno, querés saber? No? Bueno, no me importa, acá te tiro la data porque a mi siii me importaaa y es alta dataaa :p
Según la NSC o “National Safety Council”:
- La ejercitación con equipamientos es la que provoca una mayor cantidad de lesiones al año con unas 526000 anuales.
- Le siguen el basquet con 500,000.
- El ciclismo y relacionados con 457000.
- Y el fútbol americano con 341000 (1).
Y ahora un compilado de gifs para hacer el blog más entretenido, explicar mejor estas cifras recién nombradas y porque así pintó.
Hay que tener en cuenta que tanto principiantes como avanzados tienen un riesgo igualmente grande de lesionarse a la hora de entrenar por distintas causas, la única estadística que aumenta tu riesgo de lesión es tu edad, la cual a partir de los 25 años tiende a incrementar este riesgo en el ámbito del fitness y entrenamiento con máquinas y demás equipamientos (2).
Las mayores causas por las que la gente se lesiona son:
- Por no entrar apropiadamente en calor.
- No cuidar la técnica de ejercicios.
- Cargar demasiado peso.
- Tener poca flexibilidad.
- Sobreentrenar y no descansar músculos y tejidos en general, que los hace más propensos a lesionarse.
¿Cuál es la parte del cuerpo más fácil de lesionarte?
Pero como lo habrás imaginado resulta difícil acceder a una estadística clara sobre cuáles son los músculos o las partes del cuerpo con mayores riesgos de lesionarse en cuanto a entrenamientos de gimnasio, por lo que vamos a basarnos en nuestra experiencia personal y en un artículo interesante publicado por el sitio «lifehacker» en donde entrevistaron al profesor Brian Parr, PhD y Jefe de entrenadores Brandon Aiken de la Universidad de Carolina del Sur y les preguntaron acerca de las lesiones más comunes a la hora de entrenar (3).
Nos comentan que hay varias áreas del cuerpo las cuales es muy común ver que la gente se lesiona y entre ellas están:
#1 La espalda:
La cual, según ellos y también para nosotros, es una de las zonas que con más facilidad la gente se suele lesionar al entrenar.
La mayoría suelen tener músculos de la espalda debilitados por estar tanto tiempo sentados o recostados y también suelen tener una gran rigidez en los mismos.
Además, existen una gran cantidad de ejercicios potencialmente lesivos los cuales necesitan un gran nivel de técnica y acondicionamiento para realizarse correctamente que de lo contrario, tienden a cargar muchísimo la espalda, encima que suelen permitirle a uno mover bastante peso, como las sentadillas y el peso muerto .
#2 Hombros:
Otra parte del cuerpo en la que se producen muchísimas lesiones son los hombros ya que estos son una articulación con un gran rango de movimiento que facilita que uno meta la pata, o mejor dicho el brazo, y se termine lesionando los hombros.
Estos expertos admiten que no es raro ver que se lesionen o que sufran inflamaciones crónicas y lesiones más graves.
Y además del problema de rango de movimiento también es común ver el poco entrenamiento y acondicionamiento de los manguitos rotadores de la mayoría de las personas, los cuales pueden ayudar a estabilizar mejor a estas articulaciones y prevenir posibles lesiones.
#3 Rodillas:
Tercero tenemos a las rodillas las cuales también suelen ser objeto de grandes castigos producidos por el entrenamiento.
Son muchas las personas que no le dedican el suficiente tiempo para aprender las técnicas correctas con el fin de no estar sobrecargando tanto a las pobres rodillas que además, si uno nunca corrigió su pisada y se evalúa con un kinesiólogo profesional, tiene varias chances de sufrir de alguna desalineación de su tren inferior lo que facilita que la rodilla sufra de posibles lesiones o por lo menos, inflamaciones y dolores crónicos.
También es para tener en cuenta que a diferencia de los codos, las rodillas suelen cargar muchísimo más peso ya que el tren inferior suele poder con cargas más grandes lo que aumenta la atención a la cual estas articulaciones se someten.
Y también está bajo más desgaste y uso durante todo el día y no solo el entrenamiento por lo que pequeños defectos en la pisada o inflamaciones que se fueron produciendo en los entrenamientos se pueden seguir empeorando durante el resto del día.
Si te interesa aprender mejor a cómo cuidarlas, acá te dejamos un video que quizás te sirve 🙂
Los mejores tips y consejos para cuidar rodillas y evitar lesiones
#4 Codos
Y por último tenemos dos grandes rivales así que vamos a hablar de los 2 total… ¿quién nos lo impide?
Así que en 4to lugar tenemos a las lesiones de codo que normalmente terminan siendo molestas molestias que no le permiten a uno poder entrenar con un adecuado nivel de exigencia.
Los codos sufren un gran nivel de desgaste ya que a excepción de cuando se está entrenando el tren inferior, para todos los otros ejercicios de los distintos grupos musculares se hace un uso, de una manera u otra, de los mismos, por lo que una mala técnica, el inadecuado tiempo de descanso, no entrar lo suficientemente bien en calor, demasiado peso o varias de estas en distintas medidas, terminan haciendo que esta articulación se lesione.
#5 Músculos en general
Y para cerrar, aunque no es una parte del cuerpo en sí, tenemos a los desgarros musculares en general, los cuales en gran medida suelen darse por no entrar lo suficientemente bien en calor, subir los pesos demasiado rápido en una cierta progresión de serie de ejercicios, mala nutrición y descanso o como hicimos notar antes, una combinación de una o más de estas distintas posibles causas.
Cerrando el posteo + mis lesiones
Ya que estamos para ir cerrando, voy a comentarte sobre 2 lesiones que tuve con respecto al entrenamiento en gimnasio.
La primera de todas fue sobre el redondo mayor (músculo detrás de la axila) de mi lado izquierdo cuando en la primera serie de dominadas fui a dejarlo todo sin haber hecho un previo calentamiento lo cual hizo que sintiera una gran quemazón en esta parte del lateral de la espalda, casi en la axila, alias, un microdesgarro que hizo que ese día termine haciendo brazos y por una semana tuviese que dejar de entrenar espalda.
Otra es una molestia crónica en las rodillas por haber entrenado durante varios años sin la técnica correcta de ejercicios ni prestándole atención a la entrada en calor, también usando calzado chato para correr kilómetros y kilómetros durante mi adolescencia y quizás también hacer con mucho peso ejercicios como las prensas sin tan buena técnica ni entradas en calor.
Hoy en día ya mejoré mucho la técnica y suelo usar rodilleras para cuidarme mejor estas articulaciones, a la vez que mantengo un buen nivel de elongación y hago si o si una entrada en calor y una serie de prensa o sentadillas liviana de unas 20 a 25 repeticiones antes de empezar.
Esperamos que este material te haya servido para reflexionar un poco mejor sobre las posibles situaciones que puedes llegar a tirar todo tu progreso atrás por causarte una lesión y te sea más fácil evitarlas y progresar.
Sería interesante que nos comentes abajo cómo fue la situación en la que vos te lesionaste cosa de que así podamos ir aprendiendo entre todos qué tan fácil o de qué manera uno sin darse cuenta puede terminar lesionándose y perdiendo mucho progreso y nos sea más fácil evitarlas a futuro.
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir
Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos amigas y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.
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A hacer que pase nomás!
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¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1 y 2 Iii.org. (2019). Facts + Statistics: Sports injuries | III. [online] Available at: https://www.iii.org/fact-statistic/facts-statistics-sports-injuries [Accessed 17 Oct. 2019].
3 Lifehacker. (2019). The Most Common Exercise Injuries (and How You Can Avoid Them). [online] Available at: https://lifehacker.com/the-most-common-exercise-injuries-and-how-you-can-avoi-1659615551 [Accessed 17 Oct. 2019].
