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ÍNDICE

• ¿Cuánto descansar entre series para la máxima hipertrofia?
• Fuentes y referencias.

¿Cuánto descansar entre series para la máxima hipertrofia?

Esta es una pregunta que nos hacen muy seguido y lo que más te recomendaríamos que tengas en cuenta es que el descanso varía dependiendo los estímulos que estás buscando realizar durante tus entrenamientos para desarrollar tu masa muscular y también el tipo de ejercicios los pesos y hasta las repeticiones que estés haciendo.

Si por ejemplo, querés estar desarrollando tus músculos a través de la fatiga metabólica vas a estar descansando menos tiempo que si estás intentando desarrollarlos a través de la tensión mecánica, en la que en lugar de fatigar al musculo mediante repeticiones altas y cargas bajas vas a estar haciendo pocas repeticiones con mucha mayor carga.

Lo mismo si estás haciendo grupos musculares relativamente pequeños, como lo son los bíceps y gemelos, versus otros ejercicios que demanden la activación de grandes grupos musculares, como el peso muerto, que casi se podría decir que trabaja todo el cuerpo sobre todo las piernas y espalda. En estos casos también vas a necesitar de más o de menos descanso entre series para poder sacarle el máximo provecho a tus entrenamientos.

También se hicieron varios estudios y en estos lo que se comprobó como generalidad es que se tiende a ganar más masa muscular con descansos superiores a los 30 segundos (1, 2, 3).

Entonces como regla general, el tiempo promedio de descanso que se recomienda van de 1 a 2 minutos entre serie y serie.

Y mientras mayores sean los grupos musculares que trabajes y/o las cargas que levantes, te convendría ir descansando un poco más, entre los 2 a los 4 minutos. Lo que sí, quizás, haga que tu entrenamiento demore más tiempo pero también te va a permitir no disminuir tu performance y seguir progresando con tus objetivos físicos.

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¡Hasta la próxima!

Fuentes y referencias

1 YouTube. (2019). How Long Should You REST Between Sets? | Fundamentals Series Ep. 5. [online] Available at: https://www.youtube.com/watch?v=NR94rNsArv0 [Accessed 10 Sep. 2019].

2 Schoenfeld BJ, e. (2019). Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807 [Accessed 10 Sep. 2019].

3 Grgic J, e. (2019). The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641044 [Accessed 10 Sep. 2019].