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ÍNDICE
- El secreto impensado de por qué tantas repeticiones
- #1: Mayor facilidad para hacer bien la técnica
- #2: «Mielinización de los impulsos nerviosos»
- Fuentes y referencias.
El secreto impensado de por qué tantas repeticiones
Bueno arrancamos los materiales con este tema que nos pareció muy flashero y a la vez importante, porque por un lado te va a hacer darte cuenta de algo en tu cuerpo, de una habilidad que tiene que quizás ni sospechaste que existía y por otro, entender por qué es que agregamos repeticiones altas en tus entrenamientos ni bien empezaste.
PD: acá es que te vas a empezar a dar cuenta de lo que hablábamos cuando decíamos que innovamos en el fitness e hilamos conceptos que quizás nunca en la p# vida te pusiste a pensar que tenían algo que ver y así es como todo va teniendo sentido y el fitness de a poco se te hace algo clarísimo, en el que progresar es más fácil que comer mal y gastar plata…
PD 2: Esto recién empieza, ponete casco y chaleco antibalas porque se pudre todo :P.
Normalmente las personas cuando abren nuestros entrenamientos y los miran por primera vez se sorprenden al ver que el número de repeticiones es tan alta pero, como todo en Alpha Physique, ¡tiene un sentido!
Así que sin dar más vueltas vamos a explicar la razón detrás de este número tan alto de repeticiones de nuestros programas, aunque mejor dicho, de las primeras fases de entrenamiento…
#1 Mayor facilidad para hacer bien la técnica
Por un lado, el número alto de repeticiones sirve para poder concentrarse en hacer la técnica del ejercicio lo mejor posible ya que al estar entrenando con poco peso, es mucho más fácil estimular los grupos musculares que uno quiere trabajar sin descuidar la técnica.
#2 «Mielinización de los impulsos nerviosos»
Por otro lado esto es muy importante, quizás nunca te lo dijeron, pero si tenés experiencia con algún otro deporte o también algún instrumento musical lo mismo con el canto, ya seguro lo habrás experimentado. El secreto está en la «mielinización de los impulsos nerviosos»! ¿Qué c# acabo de decir?
Así es en el cuerpo se produce un pequeño milagro cada vez que vos realizás una acción determinada, que es básicamente la mielinización de los impulsos nerviosos. Para que se entienda mejor, esto produce un efecto muy parecido al que se produciría cuando el agua pasa una y otra vez por los mismos lugares y con el tiempo va haciendo surcos y arroyos más profundos.
Volviendo a los impulsos nerviosos, cada vez que realizás una acción se te hace un poquito más fácil volver a hacerla de la misma manera ya que esa sinapsis, ese impulso nervioso, fue disparado de determinada manera y empezó a realizar el mismo efecto que realiza el agua cuando pasa una vez por un determinado lugar.
Mielina recubriendo los nervios. Mientras más utilices y dispares impulsos nerviosos a través de esos caminos, más se van a mielinizar y hacerte más fácil y rápido volver a dispararlos.
Podés darte cuenta y hasta usar a tu favor esta habilidad haciendo el siguiente ejercicio. Probá abrir la mano y uno por uno, empezando desde el dedo índice, tocarte el pulgar de esa misma mano. Vas a ver que, en cuestión de minutos y con un poco de práctica, vas a poder estar haciendo este ejercicio cada vez más y más rápido y con menos errores 🙂
Entonces… ¿cuál es la importancia de todo esto? Tenés que tener en cuenta que mientras más profundo es el arroyo más difícil es que el agua se desvíe de ahí y más fácil es que pase mucha más agua, por eso es que los deportistas y músicos practican una y otra vez los mismos movimientos de manera muy pausada y lo más perfectamente posible, cosa de que se produzca la mielinización de los impulsos nerviosos correctos, lo que en el tiempo va a producir que se puedan ejecutar estos movimientos de manera perfecta y hasta con más y más velocidad y fuerza.
En tu caso, si desde el principio no te dedicás a hacer bien la técnica de los ejercicios vas a estar produciendo arroyos cada vez más y más profundos de los que te va a costar cada vez más trabajo salir… Vas a estar produciendo la mielinización de impulsos nerviosos incorrectos que pueden aumentar tus chances de lesionarte y de progresar menos en tus entrenamientos a la vez que te dificultan volver hacia atrás y mejorar tu técnica…
Así que, para cerrar, dedicate estas primeras semanas a pulir lo mejor posible la técnica que después vamos a ir agregando más y más exigencias, y si ya llevás tiempo en el fitness y la venís rompiendo, podés usar este periodo de adaptación para ir trabajando la fatiga metabólica (uno de los 3 disparadores del crecimiento muscular) y ya estar dedicándote a pleno a generar hipertrofia muscular.
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A hacer que pase nomás!
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¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1) Psicologiaymente.com. (2019). Mielinización: qué es y cómo afecta al sistema nervioso. [online] Available at: https://psicologiaymente.com/neurociencias/mielinizacion [Accessed 5 Sep. 2019].
