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ÍNDICE
- El secreto probado científicamente para ganar masa muscular incluso con mala genética
- Introducción
- ¿Qué son y qué tienen que ver los respondedores?
- El secreto probado científicamente para ganar masa muscular incluso con mala genética
- Palabras finales & conclusiones sobre el secreto probado científicamente para ganar masa muscular incluso con mala genética
- Fuentes y referencias.
El secreto probado científicamente para ganar masa muscular incluso con mala genética
Introducción
Bueno, para abordar la respuesta, lo más importante que debés tener en cuenta al momento de entrenar para estar ganando masa muscular por más que no tengas tan buena genética, por más que tus papás no sean dioses del olimpo y te hayan bendecido con sus increíbles atributos genéticos, vamos a tener que hablar de un concepto muy importante que es el de “los respondedores”.
¿Qué son y qué tienen que ver los respondedores?
En la literatura científica dentro del fitness, existe un concepto llamado «respondedores» el cual se utiliza para determinar el grado de adaptaciones que una persona logra desarrollar durante un período determinado de tiempo, y ante ciertos estímulos, ya sea para los entrenamientos, para los distintos tipos de comidas, o un sinfín de distintas variables posibles.
Lo que más nos importa acá, es que ante estos determinados estímulos, nuestros cuerpos suelen reaccionar de una determinada manera pero a diferentes niveles, por ejemplo…
Ante el estímulo del aumento de volumen de entrenamiento de los bíceps, la reacción general va a ser la de estar aumentando la masa muscular en los bíceps PEEEEEEEEEERO, vas a tener distintos grados de respuesta dependiendo de las personas, de ahí que se acuña el término «respondedores».
Entonces, dependiendo en como una persona reacciona ante determinados estímulos se lo suele etiquetar como «altos respondedores», «bajos respondedores» o «respondedores promedio».
Y para aclararlo, la mayoría de nosotros, obviamente, solemos ser respondedores promedio, aunque obviamente siempre hay excepciones y también puede pasar que ante distintos estímulos puedas llegar a ser un respondedor alto, promedio o bajo (1).
Entonces, lo que sería una persona a la que normalmente se le dice que tiene, por así decirlo, «mala genética», vendría a ser en estos términos un «bajo respondedor», por lo menos ante los estímulos del entrenamiento y alimentación.
Porque andá a saber, quizás tiene tremenda genética desde el lado de que tiene una visión de p# madre, o 0 problemas congénitos, el corazón en perfecto estado pero bueno, se mata entrenando y apenas crea masa muscular…
Bueno, habiendo aclarado este panorama, vamos a pasar directo a lo que deberías tener en cuenta a la hora de entrenar para tener mejores resultados, por más que seas un bajo respondedor.
El secreto probado científicamente para ganar masa muscular incluso con mala genética
Para saber la respuesta vamos a echarle un vistazo a un estudio hecho en enero de 2017 por David Montero y Carsten Lundby (2), en éste se quiso evaluar si realmente pasaba que habían personas que ante un cierto estímulo, en este caso, su eficiencia cardio-respiratoria, mejoraban o no mediante el entrenamiento, ya que mucha gente piensa que hay personas que por más que entrenen nunca, jamás de los jamases, van a mejorar y ya todo está perdido…
Lo que encontraron fue INCREÍBLEMENTE interesante, ya que descubrieron que por más que sí habían personas que en un principio eran bajos respondedores o directamente, no respondedores, cuando se incrementaba la actividad de sus entrenamientos semanales terminaban generando estas readaptaciones y mejorando su condición cardio-respiratoria.
En otro estudio hecho en 2010 por Susan B. Sisson y colegas en el que se evaluaban las adaptaciones al ejercicio de mujeres sedentarias, también se descubrió algo parecido.
Descubrieron que mientras mayor era el volumen de sus entrenamientos, menor cantidad de «no respondedores» había en los determinados grupos (3).
Así que con todos estos datos, lo que podemos inferir es que por más que estés dentro del grupo de los «no privilegiados genéticamente» lo último que tenés que hacer es desalentarte, ya que la evidencia nos sugiere que tranquilamente podrías estar aumentando el volumen de tus entrenamientos para compensar e igualmente tener tremendos resultados.
Palabras finales y conclusiones sobre el secreto probado científicamente para ganar masa muscular incluso con mala genética
Al final termina siendo una profecía autocumplida.
Una persona entrena, no tiene tantos buenos resultados, se dice a sí misma que tiene mala genética entonces para qué seguir intentándolo, y en vez de ir progresivamente aumentando la exigencia y volumen de sus entrenamientos para mejorar, tira todo por la borda y cada vez empeora más en cuanto a resultados fitness se trata…
Encima que se potencia por el hecho de querer tener resultados lo más rápido posible en vez de ir haciendo las cosas de manera más progresiva y tomándose el tiempo de aprender y seguir bien un plan que te vaya llevando si o si a mejorar. Sería la misma diferencia que intentar encontrar un tesoro sin un mapa pero dandolo todo y escabando día y noche hasta desalentarte por caer en la realidad que no lo encontrás más en vez de tomarte el tiempo de ir más despacio, siguiendo un mapa que te lleve a dirigir y optimizar lo más posibles tus esfuerzos para lograr la mayor cantidad de resultados en el menor tiempo posible.
Y para ir cerrando con unos brochecitos de oro, también es importante recalcar que en 2012 se hizo un estudio que echó luz sobre la importancia de intentar bajar las fuentes que nos causan estrés en nuestra vida, ya que demostró que las personas que estaban bajo altos niveles de estrés tendían a recuperarse peor de sus entrenamientos (4), lo que termina impidiendo que veas verdaderos progresos en el tiempo pese a que te mates entrenando.
Por lo que más allá de que seas un alto o bajo respondedor, deberías tratar de tener esto en cuenta para optimizar tus resultados a la hora de entrenar y llevar adelante por así decirlo “una vida fitness”. Porque qué lástima que sea un alto respondedor pero en el fondo pienses que no lo sos, sino todo lo contrario, cuando en realidad tenés un problema de estrés en tu vida con el que todavía no lidiaste en vez de cualquier otra cosa…
Y si querés tener mejores resultados todavía, deberías prestarle atención a esta review publicada en julio de 2016 en el Diario Escandinavo de Medicina y Ciencia Deportiva en la que se trae a la luz el problema de la falta de un correcto descanso y sueño para atletas que buscan mejorar su performance y resultados obtenidos a través del entrenamiento (5).
Así que ahora ya lo sabes, por más que, por así decirlo, tengas una «mala genética», siempre vas a poder estar mejorando, quizás lo único que deberías hacer es variar un poco tus entrenamientos y tratar de aumentar el volumen de los mismos a la vez que buscás no aumentar tus niveles de estrés y dormir y descansar las horas que tu cuerpo y mente necesitan a diario.
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir
Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos amigas y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.
A seguir haciendo que pase 🙂
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A hacer que pase nomás!
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¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1 Physiology.org. (2019). Individual response to exercise training – a statistical perspective | Journal of Applied Physiology. [online] Available at: https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00714.2014#B25 [Accessed 18 Oct. 2019].
2 Refuting the myth of non-response to exercise training: ‘non-responders’ do respond to higher dose of training – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28133739 [Accessed 18 Oct. 2019].
3 Volume of Exercise and Fitness Nonresponse in Sedentary, Postmenopausal Women. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669311/ [Accessed 18 Oct. 2019].
4 Psychological Stress Impairs Short-Term Muscular Recovery from Resistance Exercise. – Europe PMC [online] https://europepmc.org/ Available at: https://europepmc.org/abstract/med/22688829 [Accessed 18 Oct. 2019].
5 Optimizing sleep to maximize performance: implications and recommendations for elite athletes. – Wiley Online Library [online] https://onlinelibrary.wiley.com/ Available at: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sms.12703
