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ÍNDICE
- La verdad sobre el dolor y el crecimiento muscular que nadie te dijo
- Fuentes y referencias.
La verdad sobre el dolor y el crecimiento muscular que nadie te dijo
Bueno otro tema picante que tanto iniciales como avanzados en el fitness se lo preguntan y es, ¡¿hasta qué grado, qué nivel de relación, de interrelación tienen el dolor muscular ese que sentís cómo guante de escorpiones por todo el cuerpo y la hipertrofia muscular alias ganancias musculares, alias, gainzzz, la sustancia más preciada del universo ndea?!
Algunos investigadores sugieren que el dolor muscular post entrenamiento que se suele sentir entre 24 a 72 horas después de entrenar contribuye al crecimiento muscular. Porque el tipo de entrenamiento que normalmente nos deja adoloridos,es ese en el que nos exigimos bastante lo que podría evidenciar un estímulo suficiente de readaptación muscular que produzca la hipertrofia.
También cuando los músculos son dañados durante el entrenamiento, esto dispara un incremento notable en el ratio de síntesis de proteína muscular, incremento en la activación de células satélite y adaptaciones estructurales que puede llegar a ser útiles para futuros aumentos de masa muscular. Pero…
¿Hay algo que se nos pueda estar pasando por alto? Después de todo, se supone que el crecimiento muscular sólo se logra cuando las fibras músculares son dañadas lo que termina generando dolor….¿no?
Lo que tenemos que tener en cuenta es que el proceso de crecimiento muscular y el de reparación de tejido muscular dañado son dos procesos muy distintos, por más que ambos requieran un incremento de la síntesis de proteína muscular (1)
Hasta incluso, hubo un estudio en el que se determinó que la elevada síntesis de proteína muscular que se registraba en sujetos que empezaban a entrenar no tenía que ver con el incremento de masa muscular sino, con la reparación del daño muscular hecho por el entrenamiento. (2)
Entonces, más allá de que el daño muscular no sea un determinante del crecimiento muscular, queda claro que durante tus entrenamientos es ideal que no te cases con un solo tipo de estímulo para generar readaptaciones en tus músculos y hacerlos crecer.
Es más, aún sabiendo que entrenamientos enfocados en hacer repeticiones negativas/excéntricas terminaban produciendo un mayor grado de daño muscular, cuando se comparó la diferencia del crecimiento muscular que producían entrenamientos enfocados en fases con repeticiones positivas/concéntricas vs negativas/excéntricas, las diferencias en los resultados eran mínimas (3), aunque es importante recalcar que cada uno de estos trabajos hacía que los músculos se adapten trabajen y se desarrollen en determinadas áreas que los otros no (4), por lo que resulta ideal tenerlo en cuenta para usar ambos durante tus entrenamientos y así con muchísimos casos de estímulos más.
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir!
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¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1 Medium. (2019). Does muscle damage cause hypertrophy?. [online] Available at: https://medium.com/@SandCResearch/does-muscle-damage-cause-hypertrophy-bf99b652694b [Accessed 15 Sep. 2019].
2, 3 y 4 Instagram. (2019). Chris Beardsley on Instagram: “One highly influential framework for the mechanisms that lead to muscular hypertrophy is that there are 3 primary drivers: 1️⃣ mechanical…”. [online] Available at: https://www.instagram.com/p/BVT7WcWBAFe/?taken-by=chrisabeardsley [Accessed 15 Sep. 2019].
