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ÍNDICE
- Los 3 ejercicios más radioactivos de los que te tenés que alejar
- Introducción
- #1 Sillón de Cuádriceps y Sissysquats
- #2 Sentadillas
- #3 Estos ejercicios de hombros
- Resumen sobre los 3 ejercicios más radioactivos de los que te tenés que alejar
Los 3 ejercicios más radioactivos de los que te tenés que alejar
Introducción
En cuántos ejercicios se trata no es fácil determinar exactamente en qué proporción cada uno puede llegar a representar un riesgo grave de lesión ya que cada persona tiene distintas composiciones físicas, debilidades y fortalezas, por ponerlo de alguna manera, ya hasta mismo en la forma de realizar determinados ejercicios hay gente que se predispone a lesionarse si o si con ese tipo de ejercicios en vez de otros… Es por esto y porque además estuvimos investigando y no encontramos ningún tipo de estadística referida a lesiones a partir de un ejercicio particular
En este material vamos a hablar de ejercicios riesgosos para la gran mayoría de las personas, tenelo en cuenta, porque como decía al principio, para cada uno un cierto ejercicio puede ser mucho más riesgoso que otro por varios motivos.
Por poner un ejemplo, puede ser el caso de una persona que suele tirar mucho peso en trapecios con barra y hace este ejercicio muy seguido, que no es tan riesgoso, pero tiene la columna un poco desviada y eso, en el tiempo le va a causar muchos más problemas que otros ejercicios que quizás a mucha más gente los pueda llegar a lesionar. En fin, seguimos…
Lo que sí vimos es que hay ciertas zonas del cuerpo que tiende la gente a lesionarse más, por ejemplo, en una encuesta que hice en mi instagram (@gimenezjp), en la que respondieron 884 personas, se evidenció que las rodillas y los hombros tendían a tener lesiones más graves que otras zonas como los codos/muñecas y la espalda.
La pregunta exactamente fue «en qué zona del cuerpo sufriste lesiones más graves mientras entrenabas en el gimnasio o con equipamientos». A lo que las respuestas se dividieron de la siguiente manera:
Hombros: 266 (29,89%)
Rodillas: 270 (30,34%)
Codos/muñecas: 183 (20,56%)
Espalda: 171 (19,21%)
Teniendo esto en cuenta podemos inferir que los ejercicios con los potenciales de lesiones más grandes son los que de alguna manera u otra sobrecargan a estas articulaciones (hombros y rodillas) que al parecer, con tanta facilidad terminan siendo afectadas negativamente.
#1 Sillón de Cuádriceps y Sissysquats
Así que en primer lugar vamos a poner a 2 ejercicios potencialmente lesivos para tus rodillas que son el sillón de cuádriceps y las sissysquats.
Éstos son ejercicios que directamente les hacen mal a las rodillas y los cuales conviene reemplazar en vez de tratar de encontrarles la vuelta.
Si te interesa conocer más de porque no lo recomendamos acá abajo te dejamos dos materiales en los que hablamos más a fondo sobre los potenciales peligros de estos dos ejercicios.
«Por qué no agregamos la clásica camilla de cuádriceps en tu entrenamiento«
«No vuelvas a hacer sissy squats hasta ver este material!«
#2 Sentadillas
En segundo lugar estamos pensando en poner el peso muerto como potencialmente lesivo ya que es un ejercicio que involucra a todo el cuerpo y puede llegar a dañar sobre todo a tus rodillas y tu espalda, además de que necesita un buen nivel de técnica y acondicionamiento para poder realizarse de manera correcta y ni hablar con pesos elevados.
Pero también lo pensamos y tenemos que admitir que este famoso ejercicio tiende a ser evitado a toda costa por muchísimas personas a las cuales las resulta muy incómodo, no le ven tantos beneficios, o por la razón que sea, que normalmente son las personas que vienen entrenando hace muy poco tiempo (menos de 2 años).
Es por esto que más allá de que sea potencialmente lesivo no cumple con el requisito de ser tan popular como otro que sí y que es tan popular que hasta muchas veces ves como los mismos entrenadores obligan a la gente que entrenan a que las hagan que a diferencia del peso muerto, no lo hacen tanto, ¡y son las fucking sentadillas!
Este ejercicio también necesita que le prestes bastante atención a la técnica ya que durante todas las fases del mismo podés estar metiendo la pata en uno o más sentidos, y al permitirte las piernas y espalda cargar con bastante peso, comparado a otros ejercicios, las sentadillas son potencialmente lesivas.
Si te interesa ver alguno de los errores más comunes y una explicación más a fondo de los peligros de las sentadillas acá te dejamos un material en el que abordamos a fondo todas estas cuestiones.
“3 consejos rápidos para mejorar tus sentadillas”
#3 Estos ejercicios de hombros
Y por último tenemos a todos esto ejercicios de hombros que básicamente son un invento o una joda que simplemente quedó en el tiempo y ahora los ves a cada día en cada sesión de entrenamientos.
Los ponemos como un grupo ya que no hay uno que sea más dañino que el otro y muchas veces las lesiones de hombros vienen de la mano de varios de estos ejercicios que directamente no hay una forma de realizarlos bien sino simplemente, evitarlos.
Por ejemplo, tenemos por un lado todos los que se hagan tras nuca, ya que ejercicios en esta posición de hombros se vuelven automática y potencialmente lesivos.
Cuando se coloca al hombro en esta posición se lo está forzando al límite de su rango de movimiento, sería igual de cómodo que trates de pintar una pared con alguien haciéndote palanca en el codo forzándolo dolorosamente al máximo de su rango de extensión.
Entre estos ejercicios podemos encontrar 2 muy pero muy comunes que son los tirones de polea tras nuca y los presses de hombro tras nuca.
Si te interesa saber más de porque no lo recomendamos acá te dejamos dos videos en los que explicamos más a fondo estos dos ejercicios
Dos de los peores ejercicios para el gym y que deberías dejar de hacer (press de hombro trasnuca)Dos de los peores ejercicios que deberías dejar de hacer (tirones de polea trasnuca)
Y además tenemos una variante más dentro de los ejercicios potencialmente lesivos para los hombros y es la de los remos al mentón, que tienden pinzar el tendón escapulohumeral y empezar a inflamarlo, lo que puede llevar a molestias y lesiones en esta articulación en el tiempo.
Resumen sobre los 3 ejercicios más radioactivos de los que te tenés que alejar
Podríamos seguir hablando de varias ejercicios más pero creemos que estos son a los que más les deberías estar prestando atención por los posibles riesgos de lesiones que cada uno de éstos representan.
Así que ahora ya lo sabés, buscá evitar a toda costa los sillones de cuádriceps y las sissy squats, también todo lo que tenga que ver con tirones o empujes tras nuca, lo mismo con los remos al mentón, y prestá especial atención a la técnica con la cual estás haciendo las sentadillas ya que todos estos ejercicios podrían, en mayor o menor medida, representarte un posible riesgo de lesión a futuro si no les prestás la suficiente atención, sea para evitarlos o para realizar correctamente su técnica.
Estaría bueno que comentes abajo con qué ejercicios y en qué situaciones te lesionaste vos!
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir
Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos amigas y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.
A hacer que pase nomás!
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¡Hasta la próxima!
