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ÍNDICE
- Proteína de suero de leche y cómo usarla para el crecimiento muscular
- Introducción: para qué y por qué sirven las proteínas de suero de leche
- Cómo sacarles el máximo provecho ANABÓLICO PODEROSO a las proteínas de suero de leche
- Fuentes y referencias.
Proteína de suero de leche y cómo usarla para el crecimiento muscular
Introducción: para qué y por qué sirven las proteínas de suero de leche
Bueno, otra de las cosas que estamos muy pero muy seguros que ya escuchaste nombrar hasta de parte de tu hermanito que no habla y que NO TENÉS bue, y es la proteína de suero de leche, alias prote, proteiinzz, proteina, dulce nectar de los dioses ndeah, etc.
*Spoiler alert* Esto va a parecer un comercial de sprayette pero NO LO ES.
(Leer con voz de vendedor de sprayette/comercial que agarraste haciendo zaping a las 4am)
Es conveniente y rápida de hacer, la podés llevar a cualquier lugar y con un poco de agua y algo para mezclar ya tenés una comida llena de proteínas hecha.
Tiene una calidad biológica muy pero muy alta y encima su precio no es caro (al menos que compres una importada que ya que estamos en nuestra opinión no son la mejor inversión porque el hecho de que cuestan el doble que una buena proteína nacional no quiere decir que sean el doble de mejores y menos todavía que te den el doble de resultados, ya quisieras no bro? XD),
Es de fácil almacenamiento y conservación, se puede preparar de mil maneras distintas y todas muy deliciosas (al menos que bardees como una vez que a un licuado le metí LEVITÉ DE POMELO pensando que era agua, diossssss), entre otros beneficios.
Y no sólo eso sino que la ciencia al día de hoy ya pudo comprobar varios de sus beneficios como su seguridad para la salud, propiedades para aumentar la masa muscular y mejorar el sistema inmune entre otros.(1, 2, 3)
Pero más allá de su popularidad mucha gente no tiene ni P* idea de cómo tomarlas, de cómo INGERIRLAS, o mejor dicho, en términos generales, de cómo hacer para sacarles el máximo provecho y aumentar la masa muscular o mismo mantenerla a medida que se pierde la grasa corporal.
Cómo sacarles el máximo provecho ANABÓLICO PODEROSO a las proteínas de suero de leche
Y la verdad es que yendo directo al grano la proteína de suero de leche debería ser considerada como una comida (gloriosa) más.
Mucha gente cuando se las compra hace como una disociación (espacio temporal cuántica) entre otras fuentes de proteína como bien podría ser una MERLUZA o un revuelto de claras de huevo DE TIRANOSAURIO WE y las proteínas de suero de leche, piensan que si después entrenar no toman esas protes o no siguen las instrucciones que aparecen en el envase de las mismas van a estar echándolas a perder o no le van a estar sacando el máximo provecho y la verdad es que NO ES ASÍ JOHNNY.
Por ejemplo, en un estudio hecho en 2013 por Alan Aragón y Brad Schoenfeld PhDs (2 super saiyajins de ki +9000), se descubrió que ingerir proteína de suero de leche inmediatamente posterior al entrenamiento no es necesario si ya antes de entrenar habías consumido alguna fuente de proteínas (4).
Otros estudios también corroboraron
estos resultados en los que sólo es beneficioso si habías entrenado en ayunas (5).
Entonces ¿qué es lo más importante que podemos sacar de todo esto? ah re ADULTO RESPONSABLE que te hace querer sacar una enseñanza de todo esto ndeah
La clave acá es que consumas la cantidad de proteínas, carbohidratos, y grasas que necesitás durante todo el día, a cada día que pasa durante semanas, meses y los siglos de los siglos.
El preocuparte por una sola comida (que también incluye a la gente que pregunta si comer avena está bien o mal o desayunar esto u lo otro está bien o mal) es lo mismo que estar preocupándose por un solo vasito de agua cuando tu tarea principal es llenar un balde entero de agua con decenas de vasitos no uno solo.
Así que sea que estés buscando ganar masa muscular o mantenerla de la mejor manera mientras bajás de peso, la clave siempre va a estar en seguir un plan de alimentación con calorías y distribución de macronutrientes adaptadas a tu gasto calórico diario!
Si, entiendo que quizás es un poco decepcionante, apabuyante, TRÁGICO, escuchar esto y apenas entenderlo, porque obviamente es más fácil que te digan que al estar comiendo avena y tomándote un batido de proteínas después de entrenar vas a estar logrando tus resultados pero si fuera así de fácil todo el mundo tendría el físico que quiere y no es esta la realidad JOETY CARMAICOL.
Lo bueno es que al estar siguiendo alguno de nuestros programas, sean los freepacks u otro tipo de packs, ya vas a estar cumpliendo con estos requisitos dado a que nosotros, que nos pasamos varios años aprendiendo a hacer todos estos cálculos, los hicimos por vos ,y ahora sólo te toca seguirlos y mientras, ir prendiendo en el proceso.
Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir
Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.
A seguir haciendo que pase 🙂
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¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1 Protein, W. and Efficiency, W. (2019). Whey Protein and Efficiency. [online] Examine.com. Available at: https://examine.com/nutrition/whey-protein-and-efficiency/ [Accessed 6 Oct. 2019].
2 Frank, K., Patel, K., Lopez, G. and Willis, B. (2019). Whey Protein Research Analysis. [online] Examine.com. Available at: https://examine.com/supplements/whey-protein/ [Accessed 6 Oct. 2019].
3 Andersen LL, e. (2019). The effect of resistance training combined with timed ingestion of protein on muscle fiber size and muscle strength. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15690307 [Accessed 6 Oct. 2019].
4 Jissn.biomedcentral.com. (2019). [online] Available at: https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1550-2783-10-5?site=jissn.biomedcentral.com [Accessed 6 Oct. 2019].
5 Role of Ingested Amino Acids and Protein in the Promotion of Resistance Exercise–Induced Muscle Protein Anabolism – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26764320 [Accessed 6 Oct. 2019].
