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ÍNDICE
- ¿Qué comprar para entrenar en casa? (recomendaciones de un fitness coach)
- Introducción
- Barra de Dominadas
- Maquina «Multigym»
- Colchoneta o frasada
- Mancuernas
- Barras
- Veredicto y lo que hago en lo personal
¿Qué comprar para entrenar en casa? (recomendaciones de un fitness coach)
Introducción
Bueno, quizás estás ENCERRADO EN TU CASA haciendo la cuarentena y no tenés idea si te comprás o no equipamiento y qué comprarte, y para colmo ves que está carísimo y no querés gastar plata de más porque quizás mañana se levanta la cuarentena y podés entrenar tranquilo en el gym y bueno, en fin…
Vamos a analizar las cosas que posiblemente te podrías comprar y te voy a dar mi opinión como fitness coach con mas de 10 años de experiencia en este mundo a ver si te sirve para tomar una mejor decisión..
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Arrancamos!
Barra de dominadas…
* Baratas/Accesibles.
* Sirve mas que nada para espalda y algo para brazos.
* Ocupan poco espacio.
* Tenes que agujerear la pared para instalarlas al menos que uses las del marco de puerta.
* Es fácil encontrar reemplazos como una puerta, debajo de una escalera y similares.
Veredicto: Del 1 al 10 en importancia para mejorar los entrenamientos, y teniendo en cuenta los items que nombré anteriormente, le daria un 4 a la barra de dominadas ya que no es tan esencial para trabajar bien el cuerpo más allá de que no sea tan cara (+-AR$3500 / u$s 35) y no te ocupe mucho espacio y encima es fácil encontrarle reemplazos.
Máquina «multigym»
*Podes entrenar casi todo el cuerpo
*Son muy caras, y si no te compras una de las buenas vas a arrepentirte mucho de la inversión (+-AR$55.000 / u$s 550)
* Ocupan mucho espacio y son difíciles de mover/transportar
* Rango de movimiento limitado para trabajar músculos
* Tenés que armarlas, no tengo experiencia pero no creo que demores solo 5′
* La mayoría son ejercicios que podés hacer de otra manera sin necesidad de la multigym.
* Siendo hombre quizás te quedás muy sobrado con los pesos al menos que compres una con buen kilaje y calidad de materiales que se lo banquen.
Veredicto: Del 1 al 10 en importancia para mejorar los entrenamientos, y teniendo en cuenta los items que nombre anteriormente, le daria un 2 a la multigym, muy poco necesarias, caras, pesadas, un mal viaje, antes prefiero jugarme las 55 lucas al rojo en la ruleta una noche que me sienta con suerte 😛
Colchoneta o frazada
*Se puede usar muchísimo, sirve para ejercicios de todos los grupos musculares y elongación.
* Para el uso que se le da y el bolsillo general son económicas, eso sí es clave comprarse una de las de alta densidad que no son tan finitas, salen unos AR$1400 / u$s14.
* Ocupan poco espacio y las plegables no son tan robustas y quizás tenes que ir si o si por una de las no plegables.
* 0 tiempo de armado, la tiras al piso y ya le podés estar dando duro y parejo.
* Podés reemplazarla por acolchados y similares, a algunos les sirve, otros no, y obvio, tenés los alienigenas como @Fedetama (mi socio de Uopak) que hacen abs sobre el piso sin colchoneta.
Veredicto: Del 1 al 10 en importancia para mejorar los entrenamientos, y teniendo en cuenta los items que nombre anteriormente, le daría un 9 de 10 a la compra de una colchoneta para mejorar tus entrenamientos.
Mancuernas
*Se pueden usar muchísimo, para ejercicios de todos los grupos musculares.
* Te habilitan un rango de movimientos más amplio que las barras.
* Es más difícil trabajar con pesos más pesados que con las barras.
* Conviene comprar las que tienen pesos intercambiables.
* Sino, podés comprar mancuernas de las recargables de plástico, 2 de 14kgs y 2 de 5 o 7kgs seria lo ideal para hombres, mujeres pueden ir por 10 y 5kgs y ya te da para hacer una cantidad gigante de ejercicios.
* Para el uso que se le da y el bolsillo general las de plástico son económicas, salen unos AR$300 (u$s3) a AR$500 (u$s5) cada una. Las otras ya se te van a los AR$ 1500 (u$s150) a AR$3000 (u$s300) dependiendo la cantidad de discos que les compres y la calidad de los mismos.
* Ocupan poco espacio si las ordenás un poco y te recatás y les apilás los discos como un ser ordenado y civilizado, ni hablar.
* 0 tiempo de armado, les pasás la barra, trabás los pesos y a darle, lo mismo con las recargables.
* Podés usar bidones de agua de 6lt en vez de las mancuernas de 6kgs, es menos práctico pero igual pueden servir de reemplazo, lo mismo con mochilas con peso.
Veredicto: Del 1 al 10 en importancia para mejorar los entrenamientos, y teniendo en cuenta los items que nombre anteriormente, le daría un 8 de 10 a las mancuernas si es que te gusta entrenar con pesos, eso es importante, porque tenes una cantidad enorme de ejercicios de puro peso corporal que podés hacer y trabajar todo el cuerpo, es más, en los body packs 3.0 tenés entrenamientos 100% así y te pueden venir excelentes y ya mucha gente está teniendo resultados y haciendo que pase.
Barras
*Se pueden usar muchísimo, para ejercicios de todos los grupos musculares.
* Tienen un rango de movimientos menos amplio que las mancuernas.
* Es más fácil trabajar con pesos más pesados que con las mancuernas.
* Tenés que gatillar unos buenos mangos más que con las mancuernas.
* Ocupan algo de espacio
* 0 tiempo de armado, les pasás la barra, trabás los pesos y a darle, al menos que vayas a instalarle el rack.
Veredicto: En lo personal las mancuernas me parece una mejor inversión porque además de que gastás menos y tenes mejor rango de movimientos, una barra para usarla bien te obliga a comprarle más pesos lo que puede duplicar o hasta triplicar esos AR$1500 (u$s150) a AR$3000 (u$s300) de inversión que necesitarías para las mancuernas completas y ni hablar si hacés la versión económica con las recargables que van perfecto, en cambio, una versión económica de las barras es básicamente una poronga, un peligro, una aberración de la naturaleza que nunca tuvo que animarse a existir.
Además de que idealmente tendrías que comprarte un rack y un banco plano para trabajar pecho y piernas bien con la barra y hacer el estimulo de tensión mecánica (crecimiento muscular a través de trabajo con pesos pesados) que se te complicaba hacer con las mancuernas.
Además de que si llegas a tirar mas de 90 o 100kgs sea en pecho, deadlifts y similares, vas a hacer un quilombo enorme si vivis dentro de un departamento y hasta podes romper el piso.
En fin, son casi lo mismo que las mancuernas solo que con menos flexibilidad y son ideales para cuando queres hacer entrenamientos mas pesados, lo que si, si no tenés un presupuesto grande no te conviene y si tirás pesado tené en cuenta que en un departamento podes hacer un lindo quilombo y tener problemas con tu bonita vecindad.
Del 1 al 10 en importancia para mejorar los entrenamientos, y teniendo en cuenta los items que nombré anteriormente, le daria un 4 de 10 a las barras al menos que tengas un presupuesto más grande, estés buscando entrenar pesado y no vivas en departamentos o no te sea un problema el quilombo que podés hacer si usás pesos pesados adentro de un departamento.
Veredicto y lo que hago en lo personal
En lo personal uso unas mancuernas de buena calidad y con pesos intercambiables que tengo hace más de 12 años y 2 colchonetas que ya tenia de mis épocas de personal trainer presencial.
Siendo sincero, si hubiese tenido que comprar equipamiento ahora por la cuarentena, hubiese ido por las mancuernas de plástico recargables y colchoneta. Prefiero entrenar en gimnasios bien equipados y aún teniendo la posibilidad de armarme un buen gimnasio por mi mismo me parece malísimo la carga de cosas que después me va a representar si algún día quiero mudarme o viajar o lo que sea.
Hoy por hoy hago un mix de peso corporal y entrenamiento con mancuernas con los mismos principios del cambio de estímulos de crecimiento muscular y volúmenes por grupo muscular de los packs 3.0.
Así es que me enfoco en lo que les digo a todo el mundo que es mas importante que es en armarse una planificación que respete los volúmenes de entrenamientos, siendo lo ideal hacer entre 10 a 25 series semanales por grupo muscular, bien ordenadas y spliteadas durante la semana, recomiendo el video «cual es el mejor split» si no lo viste, y variando los estímulos de crecimiento muscular y ejercicios para no acostumbrarme y seguir progresando y exigiéndome.
Eso es todo! Espero que te haya servido el contenido querido bro o sis 🙂
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Y si estabas buscando hacer una transformación física, podés hacer tu encuesta y empezar tu pack 3.0 en el que no solo te mostramos los mejores entrenamientos y alimentación según tus objetivos y situación física del momento sino, que te compilamos cientos de estudios con la última información sobre temas importantísimos del fitness que deberías saber para mejorar todavía más tus resultados y entre esos temas, te mostramos cómo hacer para entrenar los músculos de la mejor manera posible y desarrollarlos como mencionamos en el video y muchísimo más, te dejamos el link y cualquier dudita porfa nos preguntás, a seguir haciendo que pase nomás!
A seguir haciendo que pase 🙂
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¡Hasta la próxima!
