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ÍNDICE
- Introducción a todos los suplementos deportivos que tomamos hoy tras más de 15 años de fitness
- 1) Té verde!
- 2) Omega-3
- 3) Proteínas de suero de leche
- 4) Glutamina
- 5) Creatina
- 6) Cafeína
- 7) Beta-alanina
- 8) Multivitamínicos
- 9) Especias!
- Fuentes y referencias
Introducción a todos los suplementos deportivos que tomamos hoy tras más de 15 años de fitness
Es cierto que nuestra vida deportiva arrancó mucho antes y que si, antes de meternos en el fitness fuimos de tomar algunos suplementos como la creatina y el famoso (demasiado para nuestro gusto) «animal pack».
Durante los años fuimos aprendiendo «bastante» por decir algo, y con toda esa información y experiencia fuimos sumando y descartando suplementos hasta llegar a los que hoy tomamos.
Quizás te sirve para poner un poco más en perspectiva qué es lo que hace gente que ya estuvo tantos años no solo metida sino aprendiendo en el fitness y que cuida su cuerpo para seguir progresando en el entrenamiento y cuidando su salud a la hora de suplementar.
Ahora sí todos los suplementos deportivos que tomamos hoy tras más de 15 años de fitness!
1) Té verde!
Jaaa! Esa sí que no te la esperabas! 😛
Si, para nosotros no es solo un saquito de té. Tiene una cantidad enorme de beneficios para la salud del cuerpo y al no tener casi sabor lo usamos para muchas cosas, desde reemplazar el agua de los batidos protéicos hasta romperlo en la yerba del mate y boostear sus efectos anti-oxidantes sin que nadie, además de tu cuerpo y salud, se entere!
Influye muchísimo en la desinflamación y a bajar el estrés oxidativo lo que te ayuda a recuperarte más rápido de los entrenamientos y acelerar tu progreso en el fitness.
2) Omega-3
Éste la verdad que tiene demasiadas cosas a favor y no tiene en contra sino que dicen «todavía no está demostrado».
La verdad es que ante la duda y parecido al caso de la glutamina, preferimos tomarlo ya que casi no tiene efectos negativos, y sí muchos positivos.
Desde la salud cardiovascular, hasta la de la piel y nerviosa. Todavía no nos decidimos entre cuál es la mejor fuente de omega-3 para suplementar, aunque sí admitimos que la de krill es de las mejorcitas solo que es demasiado cara. :/
3) Proteínas de suero de leche
Al no comer casi nunca carnes (yo, jp, personalmente suelo comer 1 pescado por mes y 1 pavita a fin de año con la familia) el suplementar con proteínas de suero de leche es algo que casi se hace obligatorio.
Son prácticas, efectivas, ricas, deliciosas, sabrooosas, y se pueden hacer de mil formas distintas. Personalmente voy por el batido de protes con agua, hielo y edulcorante y si estoy de burgués, le tiro unas semillitas de lino y girasol arriba para hacerlo más crocantón.
Éste es un suplemento muy pero muy práctico porque te evita tener que estar cocinando tantas carnes o claras de huevo al día. Y también es fácil de llevar y preparar en cualquier lado.
4) Glutamina
Este aminoácido al no tener lados negativos y sí algunos positivos y también no ser excesivamente caro, es un suplemento que optamos por tomar para boostear, entre otras cosas, la síntesis protéica y reducción del catabolismo muscular, mejoramiento del sistema inmune y digestivo y mejorar la resistencia.
5) Creatina!
Oh si, este es uno de los suplementos que más nos costaría abandonar justo después de las proteínas de suero de leche.
Boostea la fuerza y explosividad por lo que ayuda mucho a rendir en el mejor nivel en el entrenamiento y sacarle el máximo provecho a cada uno de éstos.
6) Cafeína
Hablando de sacarle el máximo provecho a cada entrenamiento… Este suplemento no podía faltar! Lo ideal sería tomarlo de granos de café frescos, recién molidos e infusionados peeero bueno, es mucho quilombo y personalmente somos de tomar el nescafé instantáneo que viene sin azúcar agregada que se hace en 2 patadas…
La cafeína ayuda a mejorar el estado de alerta y la performance física durante el entrenamiento. Lo ideal es tomarla unos 30 a 60′ antes del mismo.
7) Beta-alanina!
Este aminoácido que dentro del cuerpo se convierte en carnosina tiene muchos beneficios para el desarrollo muscular y mejoramiento de la performance física por lo que también es uno de nuestros elegidos diarios.
Lo tomamos en 4 tomas de 1gr cada una separadas por unas 3 a 4 horas de diferencia entre toma y toma.
8) Multivitamínicos
Como se puede ver más a fondo en la guía sobre Todo lo que tenés que saber sobre suplementar con multivitamínicos, hay mucho que se dice al respecto de éstos pero como no hay efectos negativos comprobados y no es tan fácil comer todas las comidas del día de manera que satisfagan todos los requerimientos nutricionales del cuerpo, preferimos optar por éstos y tomarlos.
9) Especias!
Esto la verdad, como el té verde, no sabemos si son en sí «suplementos» pero bueno, es algo que «suplementa» nuestra alimentación para enchetarla y boostear distintos parámetros de salud que está bueno boostear.
Muchas de éstas tienen un poder antioxidante potentísimo desde la pimienta hasta los clavos de olor y también ayudan a la desinflamación y a facilitar la eliminación de células cancerígenas como el curry (que es una mezcla de especias que se asocia directamente con la salud intestinal y la reducción de cáncer de colon).
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Bueno, eso es básicamente todo lo que consumimos después de 15 años de fitness!
Probamos quemadores de grasas pero por todos los efectos contraproducentes y tan pocos beneficios preferimos no tomarlos, lo mismo con el animal pack, y tuvimos muy buenos resultados sin ellos.
Más adelante seguro hablemos de por qué no tomamos ciertos suplementos, si tenés sugerencias por favor escribinos!!
Acordate de, si te gustó: likear, compartir, y bueno cualquier consejito lo que sea por favor escribinos, puede ser directamente a info@uopak.com o a través de nuestros medios.
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A seguir haciendo que pase 🙂
A hacer que pase nomás bro!
