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ÍNDICE
- Ya tengo +25 años, ¿qué puedo esperar en cuanto a resultados?
- ¿Qué dice la ciencia sobre el aumento de masa muscular y la edad?
- Nuestra recomendación
- Fuentes y referencias.
Ya tengo +25 años, ¿qué puedo esperar en cuanto a resultados?
Esto también es algo que durante nuestra experiencia como coaches nos dimos cuenta que a mucha gente que ya había cumplido más 25 años se le empezaba a pasar por la cabeza. Con esto ya queremos decir que no sólo tiene que ver con 25 sino también las respuestas van a servir para personas que tengan 35, 45, la edad que sea.
Es un hecho que siempre y cuando no tengas un raro problema de atrofia muscular o lo que sea que te prevenga de llegar a construir masa muscular, o siquiera ejercitarte, vas a tener grandes posibilidades de poder estar mejorando muchísimo tu aspecto físico mediante un plan de entrenamiento y alimentación bien hecho, sin importar casi nada la edad que tengas (por favor evitar llevar esta declaración a extremos).
El cuerpo y músculos están hechos para adaptarse a los distintos estímulos a los que los vayas sometiendo, por lo que siempre y cuando le des también los recursos que necesita para poder hacer frente a esos estímulos y posteriores readaptaciones (una correcta alimentación y descanso) van a poder estar concretándolos y, en poco tiempo, haciéndose notar en resultados físicos.
¿Qué dice la ciencia sobre el aumento de masa muscular y la edad?
En 2011 se comparó a un grupo de 39 individuos de entre 60 a 75 años y otro grupo de personas de 20 a 35 años los cuales, ambos, realizaron entrenamientos 3 veces a la semana durante 4 meses y lo que se descubrió fue que ambos participantes de los 2 grupos tuvieron ganancias de masa muscular.
Esto nos comprueba que más allá de la edad que tengas, si entrenás adecuadamente vas a poder estar mejorando y ganando masa muscular.
Durante la segunda fase del estudio se quiso ver cuánta masa muscular se perdía por inactividad o reducción del ejercicio y para eso se dividieron a los participantes de manera aleatoria entre distintos grupos y por las próximas 32 semanas, un grupo no hizo ejercicios para nada, otro sí pero 1 sola vez por semana y el 3ro siguió entrenando 3 veces por semana pero haciendo 1/3 del ejercicio que hacían antes.
Finalizado el estudio las diferencias entre los individuos de las distintas edades eran notorias. Las personas entre 20 y 35 años tendieron a mantener o apenas notar una mínima reducción en su masa muscular pese a la inactividad o reducción de sus entrenamientos semanales.
Y los individuos mayores de más de 60 años sí notaron una reducción en las ganancias musculares que habían hecho previamente, más allá de que, dato, su fuerza se mantuvo constante (1).
Nuestra recomendación
Así que, como regla general te recomendamos que si tenés más de 25 años no sigas pateando el progresar con tu físico por el simple hecho de tu edad ya que no es un impedimento para nada al menos que, para vos, lo sea.
Es verdad que seguro tenés más y mayores responsabilidades que cuando tenías 16 o 18 años y quizás ya venís construyendo hábitos que no te ayudan para seguir mejorando con tus objetivos físicos pero, de vuelta, todas estas son excusas y por más que una maratón la empieces 2 kilómetros atrás igualmente si le dedicás el suficiente esfuerzo y tiempo, vas a terminar tarde o temprano logrando lo que te propusiste.
Que tengas un poco menos de testosterona y hormona de crecimiento dando vueltas por el cuerpo lo único que quizás hace es que tengas los niveles de energía no tan elevados como hace varios años atrás y quizás la explosión muscular que hubieses tenido cuando estabas en el apogeo de tus hormonas se va ver un poco reducida pero no por eso no vas a tener grandes resultados.
Como recomendación te diríamos que separes 20 a 30 minutos en tu próximo fin de semana o momento del día en el que puedas estar tranqui y se lo dediques a buscar en Google, o mismo en YouTube, casos, vídeos e imágenes de personas con tu edad o hasta quizás mucho mayores que lograron grandes resultados con su físico sea empezando de cero o manteniendo e incluso mejorando los año tras año durante largos años.
(David Guetta a sus 51 años)
Te puede servir bastante como fuente de inspiración el ver tan claro como otros en situaciones parecidas a la tuya dejaron de buscar excusas, encontraron sus razones e hicieron que pase.
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A hacer que pase nomás!
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¡Hasta la próxima!
Fuentes y referencias
1 Cold, F., Health, E., Disease, H., Disease, L., Management, P., Conditions, S., Problems, S., Disorders, S., Checker, S., Blogs, W., Boards, M., Answers, Q., Guide, I., Doctor, F., A-Z, C., A-Z, S., Medications, M., Identifier, P., Interactions, C., Drugs, C., Pregnant, T., Management, D., Obesity, W., Recipes, F., Exercise, F., Beauty, H., Balance, H., Relationships, S., Care, O., Health, W., Health, M., Well, A., Sleep, H., Teens, H., Pregnant, G., Trimester, F., Trimester, S., Trimester, T., Baby, N., Health, C., Vaccines, C., Kids, R., Cats, H., Dogs, H., Injuries, V., Risk, V., Hearing-Impaired, A., Poultry, S., Town, T., Boards, M., Blogs, W., Center, N. and Exercise, F. (2019). Older People Must Work Out More to Keep Muscles. [online] WebMD. Available at: https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20110708/older-people-must-work-out-more-to-keep-muscles#2 [Accessed 13 Sep. 2019].
